跑步大腿酸痛怎么改善

Question

如题所述

Answer 1

跑完步后大腿肌肉酸痛的原因包括肌肉疲劳、肌肉拉伤等，但不排除可能是颈椎病而引起，需根据具体原因给予针对性治疗。

1.肌肉疲劳
如果日常生活中锻炼比较少，突然进行高强度的体育运动，由于剧烈的运动导致无氧代谢加强，从而产生大量的乳酸堆积在局部，无法正常排泄，导致肌肉疲劳，就会造成大腿部位酸痛。通常需要患者多注意休息，适当给予热敷和按摩，来促使酸痛症状恢复，不需要给予其他特殊处理。

2.肌肉拉伤
如果在跑步前因准备活动不当，由于肌肉的生理技能没有达到适应运动所需的状态，或者训练水平不够，肌肉的弹性和力量比较差，盲目的进行高强度跑步时，会导致肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，从而造成肌肉拉伤，可发生跑完步后大腿肌肉酸痛的症状。通常需要给予石膏固定，同时对局部冷敷，减轻疼痛痉挛，还可以减少机体组织坏疽的产生；在休息过程中将患肢抬高，有利于促进静脉回流，减轻肿胀淤血；对于疼痛比较明显者，可遵医嘱口服萘普生、布洛芬等药物进行抗炎、镇痛治疗；若发生严重的肌肉拉伤，必要时还要采取手术的方法进行修复，才可以达到治疗目的，此外在恢复的过程中，需要根据患者的自身情况给予康复训练，来提高疗效。

3.颈椎病
若因颈椎的退行性变或者不良的工作生活姿势、不良的睡眠体位导致颈椎病发生，典型症状表现为颈背疼痛、僵硬、四肢麻木无力，其疼痛还可放射至双腿，而发生跑完步后大腿肌肉酸痛的症状。需进一步做详细检查来明确诊断，若因颈椎病引起，需改善生活方式，避免长期低头，同时选择游泳等体育锻炼，来锻炼颈后背肌肉力量，纠正颈椎不稳定；必要时口服阿司匹林、塞来昔布等药物进行抗炎、镇痛治疗。

部分人群跑完步后大腿肌肉酸痛，也可能是骨质疏松、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出等疾病引起，需做详细检查来明确诊断。

Answer 2

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

一、按摩：大腿部位肌肉酸痛，可以选择局部按摩的方法来改善病情，促进血液循环，避免出现大腿酸胀和疼痛感，对于运动之后的身体恢复有一定的辅助效果，每天按摩时间大概半个小时。
二、冷敷：大腿不会，如果出现了肌肉拉伤或者肌肉酸痛的症状，可以选择局部冷敷的方法来避免毛细血管出血，对运动之后肌肉酸痛都有一定的缓解作用，但是冷敷时间不要太长，最好不要超过一刻钟。
三、热敷：锻炼之后如果肌肉酸痛，经过几天的辅助锻炼，肌肉酸痛的症状会明显缓解，也可以在前期冷敷之后，可以选择热敷来缓解局部肌肉疼痛的症状，热敷能够促进血液循环，能够将乳酸和其他代谢物排出体外。
四、温水泡澡：运动之后如果出现了明显肌肉酸痛和身体乏力的症状，可以选择温开水泡澡来进行缓解，运动之后使用20度左右的温水泡澡的方式来促进血液循环，从而能够达到减弱肌肉酸痛的效果。
肌肉酸痛的治疗方法比较多，可以选择冷敷热敷或者按摩的方法来进行治疗，平时多注意局部身体护理，在运动之前应该做好热身准备，可以避免运动量过大导致肌肉拉伤，如果出现了明显的肌肉酸痛或者活动力受限的症状，局部涂抹药膏也能够缓解肌肉酸痛和肿胀的症状。