中考如何缓解紧张情绪

Question

如题所述

Answer 1

中考缓解紧张情绪方法：抛弃错误信念、增强自信心、淡化结果影响、少想多做。

1、抛弃错误信念、建立正确认知。

很重视中考，过度重视结果，总是会担心不好的结果出现，这些负面声音就出现了，“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等，这些错误信念总是在拖后腿。

那么，可以对于这些错误的信念进行修改，比如“这次我肯定可以考好，因为我准备很充分”“我一定没问题”“我肯定可以做到的”，修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。

2、增强自信心。

当自信心比较强的时候，焦虑情绪对于自己来说就不是一个阻碍，反而会变成行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种：

（1）回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！

（2）借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！

（3）看一些比较励志的电影鼓励自己。

3、淡化结果影响。

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在无法预知结果如何，同样也可以有其它的选择继续生活。

4、少想多做。

很多时候会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让人焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候会容易焦虑，这种时候，可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是能记住多少，而是行动起来不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。