假期运动前一定不要去做的7件事

Question

如题所述

Answer 1

运动前一定不要去做的7件事

1.不要在练前吃大餐
当我们吃太多时，会容易感到腹胀、或者恶心这会影响到训练状态。
更重要的是，消化食物本身就要我们消耗大量能量，你每次吃饱后最想做的可能不是运动而是躺平。
那么饭后多长时间锻炼最好呢?
一般来说饭后2小时最保险，但是如果练前吃太多高脂肪含量的食物，往往需要更多的时间来消化它们!
2.练前别喝太多咖啡
咖啡虽然可以提神，增强体能，并促进热量消耗但是，过量的咖啡因摄入可能会引起身体反应例如失眠、心率加速、焦虑等副作用。
这些反应可能会对训练产生严重影响。因此在喝咖啡时一定要注意适量，以确保最佳的训练效果。
3.力量训练前别拉伸
在运动前，我们应该进行动态拉伸，通过在运动范围内进行来回移动，帮助我们的身体和肌肉做好运动前的准备。科学研究表明，静态拉伸可能会对我们的运动表现产生负面影响。
因此，动态拉伸应该是我们练前拉伸的主要方式当我们完成训练后，为了缓解肌肉的紧张感进行一些静态拉伸是一个很好的选择。
4.先力量、再有氧
这是因为身体的主要能源--葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，如果你先进行有氧运动这些糖原将被消耗掉。之后再进行力量训练你的运动表现很可能会受到影响。
因此，最好的做法是将力量训练安排在有氧运动之前。这样，当你进行力量训练时，身体会消耗糖原，从而在有氧运动中更有效地使用脂肪作为能源。这种安排不仅可以保证训练的质量，还能高效燃烧脂肪!
5.运动前别大量饮水
如果你在锻炼前喝太多水，会容易感到恶心或者抽筋。正确的做法是在运动过程中适当补充水分而不是一次性喝太多。你可以小口慢慢地喝水让身体逐渐吸收水分，以保持水分平衡。
6.不要把核心训练
放在力量训练前几乎所有的力量训练都需要核心的支撑和参与如果你在力量训练前进行核心训练，可能会导致训练水平降低或者身体不稳定，从而引发受伤的风险。
如果你想加强核心(腹部)的训练，建议在力量训练之后进行，或者单独安排一天进行核心训练。
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7.不要在运动前

睡太长时间长时间的睡眠虽然可以让我们感觉更加精神

但是在运动前过长的睡眠时间会让你感到疲惫和昏沉，影响你的运动表现和效果。

相反，短暂的20-30分钟小睡会让你感觉更加清醒和有活力。因此，在运动前需要注意睡眠时间的长短，避免过度休息。