健身冷知识
健身冷知识
1.压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳。
2.增加1公斤肌肉,它每天会帮你多消耗80卡热量。
3.人体最有力量的肌肉,是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是
舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度
旋转的关节,是肩关节。
4.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作,把胸部简单分为
上部和中下部,不停地推就好了,平板杠铃练中下部,上斜练上
胸,杠铃推完,推哑铃。
6.能把五大杠铃动作(平板卧推,硬拉,深蹲,杠铃划船,杠
铃推举)做好,就已经超过99%的人了。
7.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范
围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
8.深蹲是最好的下肢力量训练,引体向上是全面的上肢训练动
作,对上半身大部分肌群都有刺激作用。
9.三大项重量和自身体重有很大关系,所以没必要和别人去比,
多和自己比,总重量是自己几倍体重。
10.一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质,一天多吃几个真不会有什么大
问题。
11.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消
耗20%的热量。
12.很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉,第二天不练就不吃,
这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期,这时候更应该
摄入足量的蛋白质和碳水。
13.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到
20%的人会坚持下来,不知道你属于哪一种?
14.增肌的本质是热量盈余,减脂的本质是热量缺口。
15.一定要多练练腿,因为腿部包含了大量的肌群,对增肌,增重
起到重要作用。