我每次踢完足球后都很累，怎么身心放松？

Question

如题所述

Answer 1

你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉，使之松弛一些，这样你也会感到放松的。谢谢！~望采纳！
练习一：小腿腓肠肌放松

❶首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
❷把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

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❸保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。

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❹然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

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练习二：大腿股四头肌放松

趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。
然后上下在膝盖和胯部之间移动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

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身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。
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练习三：髂（qia)胫束放松

趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。
在你的髋部和膝盖之间上下滚动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

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练习四：臀大肌放松

起身吧双脚放到泡沫轴的前面。
然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。
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身体向一侧抬起腿的这一侧微微的倾斜。
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最后让自己的这一侧的臀部在泡沫轴上前后移动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

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练习五：背部【下部】放松

从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。
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当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。
然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。
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练习六：背部【上部】放松

把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。
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手肘向上尽量合拢。
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然后开始对上半个背部的练习。
在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。
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Answer 2

你不经常踢吧？我以前在学校每天都有2小时不停奔跑在球场上，每周至少2场比赛，睡一觉就好了也没觉得很累啊？我说的可是实话，不过开始的时候是很累，尤其腿肚酸痛，因为太热爱这项运动了，所以每天都坚持。说的简单点你只要照死里跑，把耐力和体能练出来就好了，经常运动还得注意饮食和饮水本回答被网友采纳

Answer 3

出现你说的问题应避免继续运动，在运动前，应先做伸展、轻轻跳跃等热身动作，特别是懒人适合使用RF舒缓乳膏，能起到理想的热身效果。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4