老年人适合那些运动

Question

如题所述

Answer 1

1. 散步：在公园或其他环境宜人的地方散步，是一种既能锻炼心肺功能、又能欣赏美景的绝佳运动方式。快步走能有效消耗能量，同时对关节的压力较小。
2. 骑自行车：与徒步和长跑相比，骑自行车对关节的压力更小，而能量消耗和耐力锻炼却不逊色。
3. 打篮球：打篮球不仅能锻炼上下肢，还能提高手眼协调能力。
4. 慢跑：慢跑是一种不错的选择，尤其是与朋友一起进行，因为在运动时，如果出现突发状况，有人可以及时求助。
5. 医疗保健操：这套操非常适合老年人，是一种全身运动。它可以在客厅或阳台上进行，学习起来也不复杂，大约需要五到六十分钟。这套操对身体确实有益，动作自由，非常随意，只是时间稍长，可能不易坚持。
6. 太极柔力球：使用类似网球拍的拍子进行太极柔力球运动，可以在任何地方进行，睡前练习还有助于睡眠。这项运动非常方便，适合在办公室或家里进行。
7. 广场舞：广场舞适合身体灵活、体力好的老年人。随着音乐的节奏，全身的细胞都会得到锻炼，运动后会有大汗淋漓的畅快感。此外，广场舞还能陶冶情操，激发老年人对生活的热情。
8. 倒退走路：倒退走路时，身体向后倾斜，腰部压力也随之向后转移，对于有腰椎间盘突出等病症的老年人来说，这项运动有助于减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，还能换来一夜好眠。
9. 太极拳：太极拳有多个派系和招式，如简易二十四式，这是相对容易学会的。每个派系的打法都有所不同，老年人可以选择自己喜欢的练习，每次练习五到六分钟，无论在客厅还是阳台上都可以进行，非常适合老年人。
扩展资料：
老年人运动锻炼的禁忌：
1. 忌进行负重锻炼：由于老年人的肌肉开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中的钙质减少，关节活动范围受限，负重锻炼容易导致骨折、损伤关节、肌肉和韧带。
2. 忌进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡弹性降低，屏气锻炼易损坏呼吸肌，并可能导致肺泡破裂和支气管出血。
3. 忌快速度运动：老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液流量增大，心脏负担加重。同时，快速运动时的耗氧量增加，可能导致缺氧和昏厥。
4. 忌进行争抗和竞赛：竞赛和争抗活动会引起神经剧烈兴奋，老年人可能会因生理和心理上的力不从心而发生意外。