首先是饮食，16岁的男生是身体发育的黄金时期，就算胖也不能过度节食
如果你很瘦，只需要增肌；要保证每天的蛋白质和糖分的摄入多吃肉类蛋类 什么食物对身体好你也应该知道，就不多说了 有条件的话可以买「蛋白粉」来吃配合运动效果加倍
运动方面；首先慢跑是最基础的 训练好耐力后其运动你很难做得下去
其他运动 推荐你看 腹肌撕裂者 的视频网上有详细教学方法这个后期做会很累主要练块的得最后来 前期除了慢跑 就是 平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑 这些最基本的你要先练 每天不定量 每次做到实在做不动就停 以后每天比前一天要多做一个 当感觉到肌肉和力量有明显增强的时候就可以看视频了
如果胖就别吃蛋白粉了，先减肥 但一样保证慢跑 慢跑时间必须一个小时以上 第一次跑要慢慢来累了可以快走 谢谢 / 望采纳
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