通常来说，人在运动后的要分为剧烈运动或运动量不大两种不同的情况来进行补水，这两种情况补水方法也不一样，具体如下所示：
1、运动量不大的情况下的补水
可以立即补水，也可以5min以后再补，
一次100mL左右，每两次之间至少间隔10分钟。
2、剧烈运动情况下的补水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水
要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态
当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时方可进行水分补充
仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟
为什么剧烈运动后不宜大量进水，原因如下：
运动(尤其是剧烈运动)后人体血液循环加速，心脏负荷较大，而同时失去的水分和电解质较多，此时喝下的水很快就全部被补充进血液中去
1.倘若大量进水
本来就负荷较大的心脏将更加疲惫
长期下去对心脏不好
2.失去电解质和水分的血液成分基本还算均衡
只是量少而已
如果喝下大量纯水
将冲淡血液浓度，直接破坏体内电解质平衡
导致体内电解质紊乱
身体会觉得更加疲惫
身体虚弱者表现尤其明显
所以运动后适宜喝运动型饮料
不仅补充水分，也适当补充电解质和提供能量的糖分等
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