像我这样坚持天天锻炼，多久能出八块腹肌

Question

如题所述

Answer 1

要看到腹肌，也就是说可以看到马甲线了，这样的话，身上的体脂率最起码要在18%以下，如果你的体脂率在18%以上还是先减肥，把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌，体脂率要在15%左右。
如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌。
练腹肌的八个动作：
1、悬垂举腿 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
2、仰卧举腿起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
3、仰卧交叉手碰脚 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
4、坐姿收腿 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
5、仰卧交替肘碰膝 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
6、仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
7、仰卧举腿卷腹 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
8、仰卧举腿上半身起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
希望能够帮到你，望采纳。