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高中生175 58公斤 偏瘦。想锻炼肌肉 有一对哑铃 需要一份健身计划 包括什么动作 几天一次。补
高中生175 58公斤 偏瘦。想锻炼肌肉 有一对哑铃 需要一份健身计划 包括什么动作 几天一次。补充什么物质
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推荐答案 2016-04-27
根据你自身的体质来定。最好是早上先跑步,递加做引体向上及俯卧撑…休息半小时后吃营养早餐,其他不需要克意补充,少吃多餐。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://77.wendadaohang.com/zd/GppIvIpYNWGY83YIv3p.html
其他回答
第1个回答 2016-04-27
这个得自己百度收收……饭后一小时再锻炼最好,晚上睡觉前最好不锻炼!
相似回答
...15
公斤
的哑铃,想快点练出
肌肉
,求
一份哑铃健身计划
,谢谢!
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
...体重才50kg左右,家附近没有
健身
房,
有一对哑铃
,能调重量
答:
2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法
。3、
肱二头肌主拉
,可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,可分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度...
我
想要一份健身计划
,我22,
175
cm,
58kg
,应该是
偏瘦
吧,但身上各方面还是有...
答:
腿部:杠铃深蹲5组
,12-25次; 腿屈伸4组,12-25次; 单侧持哑铃登台阶3组,每侧每组12-25次; 杠铃或哑铃箭步走3组,每组共走30步。
...
需要
减肥还
想练
腹肌,请帮我制定一个
健身计划
。
答:
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20...
我想体重
偏瘦
,想增肌,身高
175
CM,在怎样
锻炼
??请各位高人给我点建议,锻...
答:
这是
健身计划
,因为你偏瘦,所以开始是隔天锻炼一次。1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x10个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个 目标肌肉:肱三,动作:窄距卧推4...
高分求??我
很瘦
,
175
才56
公斤
,求
一 份
增
肌计划
,最好 是
哑铃动作
,
还 有
...
答:
A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大)B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4 C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重20公斤)D:俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重5公斤)E:腹部
肌肉练习
仰卧起坐 20次/组*3 周二:背,...
...手里
有1
5kg的
哑铃
,每天都
需要
做
什么
,做
几
组。
答:
手持哑铃健步走 4X20(
动作很
简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的
健身计划
,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?强度不够~去...
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