肩膀上的肉很厚怎么减掉

Question

如题所述

Answer 1

1. 颈部屈伸练习：
站立，双脚与肩同宽，保持挺胸抬头。双手交叉抱于头后。深吸气，然后向前下方压头，同时颈部施加相反的力量，让头部尽量靠近胸部。稍作停顿后，慢慢将头向后仰，双手继续下压以对抗头部后仰的力量。恢复初始姿势后，重复动作。
2. 颈部侧屈伸练习：
同样站立，双脚与肩同宽，挺胸抬头。使用右手从头顶上方钩住头部左耳上部。右手向下压头，同时颈部施加向左的反作用力，直至头部到达右肩上方。稍作停顿后，慢慢将头向左还原，右手施加向右的力量以对抗头部左转的力量。恢复初始姿势后，重复动作。
3. 俯卧颈部上举：
躺在长凳上，头部伸出凳端，双手托住一个杠铃片，轻轻放在脑后，让颈部放松。颈部用力将头部向上抬起，直至达到最高点稍作停顿，然后慢慢将头部降回原位。重复此动作。