晚上不吃饭减肥很饿怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

很多女性都倾向于通过节食来达到减肥的目的，尤其是在夏季，由于天气炎热，女性的食欲通常会下降。大多数人选择在晚上不吃东西来进行减肥，但是坚持一两天不吃晚饭或许还能够忍受，但如果长时间晚上不吃饭，饥饿感就会变得难以忍受。那么，在晚上不吃饭进行减肥时，感到非常饿应该怎么办呢？
1. 科学安排一日三餐
在正常情况下，人们习惯于一日三餐。人体在上午的消耗最大。如果早餐不吃，那么整个上午的活动所消耗的能量将完全依赖于前一天晚餐提供的营养，这远远不能满足身体的需要。长期这样可能导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病。如果晚餐后还吃夜宵，就会摄入过多的能量，多余的能量会转化为脂肪储存，容易导致发胖。因此，睡前三小时不宜进食，尤其是不要吃含糖量高和脂肪高的食物。
2. 控制主食和限制甜食
如果原来食量较大，可以采用递减法，一天三餐的主食逐渐减少。尽量避免吃含淀粉多和非常甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜食。副食品可以选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，并尽量多吃蔬菜和水果。
3. 多餐少量
在减肥过程中，建议遵循多餐少量的原则，将一天三餐的食物总量分配到一天五餐中。并且，一天中最后一餐最好在睡前五到六小时进行。
4. 增加膳食纤维
膳食纤维能让人产生饱腹感，有助于减少食物摄入量，对控制体重有帮助。食用富含纤维的食物能在一定时间内提供足够的消化吸收，然后排泄废物。饮食中纤维含量高的人，咀嚼次数多，进食速度慢，这有助于控制饮食量，维持血糖稳定。
5. 适量饮水或喝汤
水是人体必需的。适量饮水有助于减少饥饿感，并促进脂肪代谢。汤能抑制食欲，有助于减肥。
6. 选择合适的肉类
瘦猪肉虽然看似低脂肪，但其实脂肪含量比蛋白质还高。因此，过多食用瘦猪肉会导致摄入过多的动物脂肪。
7. 多吃富含维生素的食品
富含维生素的食品有助于皮肤健康，同时也有助于减肥。
8. 结合美容膳食
可以通过食用一些对皮肤有益的食品，如红枣、阿胶等，来达到美容养颜的效果。
以上方法可以帮助在晚上不吃饭进行减肥时减轻饥饿感，同时也有助于保持健康和美容。