如何改善亚健康状态？

Question

几乎所有人都处在亚健康的状态，我也不例外，有什么办法能让自己的身体无限接近健康状态

Answer 1

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亚健康表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数，据权威专家研究总结，生活不规律、营养不均衡、环境压力大、运动不适量或少运动、经常使用电子产品等多种原因导致现在的都市人陷进亚健康的境况。当然，针对亚健康题目，人们总结了不少有效的针对性办法，以下是 “6个应对”：

6个应对：

1、体瘦虚弱：

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，由于吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

2、筋疲力尽时：

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，由于它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

3、眼睛疲惫时：

在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲惫，你可在午餐时点一份鳗鱼，由于鳗鱼含有丰富的人体所必须的维生素A.另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

4、大脑疲惫时：

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必须的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们经常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食品所不能比的。

5、失眠烦躁忘记时：

多吃富含钙、磷的食品。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

6、神经敏感时：

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，由于蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

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Answer 2

健康大厦需要四大基石：适量地运动，充足的睡眠，良好的心态，均衡的营养。这四大基石缺一不可，不能互相替代。
常言道：生命在于运动。缺乏运动的人就失去了活力；人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠时间的长短与质量对人体健康有着重大的影响。一个人不吃饭能活二十天，不喝水能活七天，但不睡觉，五天后生命就会结束。可是在中国，有45.4%的人睡眠质量不佳。45%的车祸，50%的工伤事故均与睡眠不足有关，所以我们要保障睡眠质量与时间，从而使生命的另外三分之二的时间活得更精彩；良好的、积极的心态是影响健康更为重要的因素。祖国医学认为心平气和，病由心生、七情皆可致病：过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾，不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素。人的一生风雨兼程，良好的心理素质将伴随我们一路平安；人体像一部车，人的五脏像五匹马，它们共同拉着这部车往前走。它们需要不同种类和数量的营养，如果长时间得不到满足，它们就不会很好地工作。但人体是非常顽强和奇妙的，即使某些器官潜在着问题，一定时期内也不会影响工作和生活，只是处在一种非健康的状态下，我们把这种情况称作“亚健康”。目前有75%～80%的人群处在这种状况。这种情况再继续下去，等您能够感觉到的时候，就会对您的工作、生活甚至金钱造成极大的伤害。所以《内经》讲求“不治已病治未病”，病已经形成了而再去治疗，就好像渴了再去挖井一样，已经来不及了。
所以我们要想摆脱亚健康状态，首先就要保护好自己，提前进行保健预防，关于这方面的知识，有兴趣的话我们可以QQ上进一步的交流

Answer 3

1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;为了更好获得营养
2.调整心理状态并保持积极、乐观;
3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。本回答被网友采纳

Answer 4

　1，保持乐观。对于亚健康的人士而言在生活中多加注意个人的情绪是十分重要的，良好的情绪可以使得身体变得健康更加健康，也可以对抗亚健康。因此在亚健康出现的时候最好可以注意个人的情绪，用积极的心态面对生活中的挑战。
2，合理膳食。错误的饮食习惯是导致人们出现不同程度的疾病最主要的原因，因此在生活中最好可以注意个人的饮食习惯。多吃一些蔬菜和水果，拒绝营养不均衡的问题。
3，坚持锻炼。现代人出现亚健康最主要的原因是长时间缺乏运动导致的，因此在生活中最好可以注意个人的运动习惯，坚持锻炼。这样才能帮助得到大家拥有好的身体。而可以帮助大家调节身体的运动方法有很多，大家可以结合个人的实际需要选择使用。
4，不熬夜。熬夜是导致疾病出现最主要的原因，如果想要身体变得健康不妨在生活中注意熬夜的时间，减少熬夜。用良好的饮食习惯改善身体。

Answer 5

现代医学将健康称作“第一状态”，疾病称作“第二状态”，将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作“第三状态”，也称“亚健康状态”或“灰色状态”。亚健康状态是近年来医学界提出的新概念，一般指机体虽无明显疾病，却呈现出活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。专家认为，亚健康状态包括不良的心理行为、不振的精神面貌、对社会的不适应以及身体各部位的某种不适等。研究证实:约有60%的人都处于“亚健康状态”。
亚健康产生的根源:首先，是对健康没有正确的认识，降低了对威胁自身健康的各种因素的应激反应能力。其次，是由于不良的生活习惯、疲劳、社会和工作造成的精神压力等原因造成的。当知道自己处于亚健康状态时，即不要掉以轻心，也不要过分紧张，应当积极应对。
(1)克服不良的生活习惯。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早餐、经常熬夜等不良生活习惯，都会使身体由健康状态逐渐转变成亚健康状态，最后导致各种疾病的发生。
(2)调整好个人心态，适应瞬息万变的社会。当今社会瞬息万变，竞争激烈，工作、生活节奏加快，使人们的心理压力增加，精神负担增大。如果心理压力过大，会导致心理失衡，使神经系统功能失调，内分泌紊乱，正常的生理功能发挥不出来，抵御疾病的能力也就明显下降，进而引起各种疾病。
(3)及时消除疲劳，努力提高身体素质。经常感到疲惫不堪是典型的“亚健康状态”。当代大学生紧张的学习、生活节奏会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，长时间的超负荷工作就会产生疲劳积累，长期下去必会引起疾病。
(4)有针对性地选用保健食品。另外，有目的地服用一些适宜的保健食品，可以帮助消除亚健康状态。