懒人变美指南
普通女孩必看的睡前变美计划
头发没型扁塌
头发干燥分叉
双眼无神
皮肤长痘、暗黄
嘴唇干裂起皮
脖子颈纹
溜肩
你和辣妹只差一个【好觉】
秃头少女福音
——100下梳头皮
沙发少女福音
——超简单睡前泡发
波浪狂热爱好者
——睡前卷发
黑头粉刺克星
——30s两遍清洁法
容易被忽略的
——养肤死角美白法
睡前玩手机法
床上运动减肥法
头发干燥分叉
皮肤长痘、暗黄
嘴唇干裂起皮
脖子颈纹
小肚子
膝盖老
溜肩
手显老
辣妹养成攻略之【浓密黑发】
美女的氛围感，90%都是靠一头好头发完成的。偏偏现在的宝贝们
秃的秃、枯的枯，所以如何低成本、高效率地养发，拥有一头美女同
款秀发就是成功的一半了
秃头少女福音一100下梳头皮
1.先把头发梳顺，然后从头顶开始，用气垫梳
敲拍头部，从头顶一左侧一右侧的顺序打圈
，持续1分钟
2.然后把头发托起来，敲打后脑勺50s。这样
有助于整个头皮的血液循环。
ps：回弹力比较好的气垫梳会发出砰砰声音
但不会痛，放心敲吧~
3.把头部分成四个部分(a头顶、b左侧、c右
侧、d后脑勺)气垫梳自上而下插入头发，
贴紧头皮。然后沿着发缝往后梳，一直到后
脑勺骨停止，重复25次
4.气垫梳贴紧头皮往后梳，注意要稍微
用力，动作尽量缓慢，左右两侧分别重复25
次。ps：梳左(右)边时，可以用另一侧的
右(左)手，这样力度会刚刚好~
5.低下头把头发全部搞到前面，然后气垫
梳从颈椎骨一路梳到前面，过程把后脑勺和
后脖颈按摩到，重复25次。
6.最后用梳子的柄端或者手指，轻轻用力按压
按摩耳后位置。
坚持一个星期，你就会发现胎毛偷偷长出来
发缝越来越细啦~
沙发少女福音一一超简单睡前泡发
1.侧伯叶10g制何首乌10g干姜10g
侧伯叶10g制何首乌10g干姜
10g，混合打磨成粉
2.加入1L的水煮20分钟(水呈泥
色就好)
3.然后兑一点凉水，用杯子不断冲
洗头部10分钟就好
波浪狂热爱好者一一睡前卷发
港风大波浪
1.头顶取一撮头发编成麻花辫
2.剩下的头发平均分成两份，
编成两条麻花瓣
3.把三条麻花辫盘
成不影响睡眠的
高丸子
2.温柔大波浪
1.洗完头不要吹太
，保留微微湿
(头皮一定要
干)带上发带
2.带上发带，把两
侧头发如图缠绕
在发带上
3.第二天醒来取下发带，
就拥有温柔大波浪啦~
2辣妹养成攻略之【光滑皮肤】
很多宝贝有个错误的执念“白的皮肤才是最顶的。”虽然一白遮三丑是没错，但是
体现皮肤的状态不只是肤色，更多是皮肤的光滑度，以及你整个身体的皮肤色差
就算肤色偏黄偏黑的宝贝，只要皮肤光滑少瑕疵，一样是一眼惊艳别人的美女~
黑头粉刺克星一一30s两遍清洁法
第①遍
1.先用洗面奶洗一遍手，然后再
开始洗脸
2.洗面奶在手心搓起泡，脸上不要沾水，
接涂抹T区、下巴等鱼点出、长闭
口的地方，慢慢打圈30s
3.用剩下的泡沫快速带过脸颊，
然后用温水冲洗
第②遍
1.洗面奶手心起泡，把泡沫只涂在T区
2.用按压的手法持续30s。按压
的时候你会感觉到泡沫会有吸力
3.剩余泡沫带过脸颊，用温水冲洗
容易被忽略的一一养肤死角美白法
1.
凡士林/木瓜霜
嘴唇经常嘴起皮、不爱喝水的宝贝，
睡觉前用棉签厚涂凡士林/木瓜
霜，把嘴唇及唇沿外面一点点都
覆盖上
坚持一周以上，唇部状态会有很
明显的好转，这对于上口红也有
很大的好处哦~
②手指
润手霜+创可贴
手特别显老的宝宝，基本是因为
一手指不够好看!
可以在手指、关节等皮肤容易起
折皱的位置涂上润手霜，可以用
创可贴缠绕密封，第二天拆开就好啦~
③维E乳+保鲜膜
手肘、脚后跟、膝盖
手肘、脚后跟、膝盖特别粗
糙的宝宝，只需要几块钱一
瓶的维E乳!
一在对应位置涂上维E乳，然
后用保鲜膜密封，第二天你
的皮肤就会白嫩很多呢
4.脖子
有些宝宝脖子上会有一条条痕
，不需要去买颈霜那种昂贵的
产品，只要淘汰下来的面霜涂
在脖子上就好啦
不用的面霜面乳
3辣妹养成攻略之【明星体态】
明星体态一一睡前玩手机法
①挺胸
气球法
想象后脑勺有个气球，把脑袋拉起来，
保持这个姿势玩手机，可以避免驼背、
含胸，更挺拔且不容易累
②收腹
倒坐法斗
躺在床上双脚并拢抬起，屁股、腿、
后脚跟紧贴墙壁。睡前玩手机保持这
个姿势可以起到持续收腹、消除大腿
水肿的效果
3直腿
蛙坐法
双脚脚掌合并，尽量往大腿靠近，腰
部用枕头抬起，这个姿势能起到持续
拉伸大腿的效果，可以缓解因为跷二
郎腿引起的腿弯情况
4.双下巴
狗趴法
平趴在床上，手臂支起来让小腹有轻
微的拉伸感，抬头沉肩可以很好地放
松腰椎，减缓双下巴
阴星体态一一床上运动减肥法
1.平躺在床上，双腿
并拢曲起，左右摆动
20s(检测效果：小
腹会有拉伸感)
2.平躺在床上，双腿曲
起分开，双脚抬起放
下持续1分钟(检测
：效果：小腿肌肉会有
++拉伸感)
3.
平趴在床上，肚子和
大腿紧贴床上，小腿
往后摆用脚后跟打屁
股持续1分钟
(检测效果：臀部会
有酸感)
4.三个动作做完以后，
腰部放一个枕头平躺
作大字形放松全身
导肌肉就好了~
4美女毕生坚持的【8个好习惯】
1.11点前入睡，每天睡够8小时就起床
2.一定要每天拉粑粑!睡前抱着膝盖5分钟
早上来一杯蜂蜜水，宿便全部说拜拜
3.早餐少有多优质碳水，比如鸡蛋、脱脂奶
、全麦面包/玉米/红薯/燕麦
4.给我立刻马上戒掉二郎腿!!!
5.想要控制食量，饭前30分钟喝一大杯水
保证你吃不下太多东西~
6.定期多次少量喝水，比如8点/9点
/11：30/13点/17点/20点
⑦每天进食时间控制在8小时(比如早上10
点吃早餐，晚餐最晚18点前吃完)
8不托腮!!不挖鼻子!
不挤痘痘!!