到处都在抗糖，糖摄入过少或者过多对健身的人有什么影响？

Question

如题所述

Answer 1

糖摄入过多或过少对健身都是不利的。

糖摄入过多对健身的危害：1.一种是在短时间摄入大量的糖，这对于任何人包括健身或不健身的人都会造成血糖，血脂的升高，导致一系列疾病发生率会增高，特别是心血管疾病。2.对于健身的人来说，摄取过多的糖分会使血液粘滞度增多，会直接影响心脏的功能，从而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。3.当你的健身运动的量消耗的能量，比不上摄入糖的能量，那多余的糖就会转化为脂肪，储存在皮下，反而增加的体脂率。所以不要觉得健身要消耗大量的能量就补充很多糖，这是不对的。

但若是糖摄入过少，在充分锻炼的前提下，摄入的糖不够消耗势必会分解体内的蛋白质，当食物中的蛋白质也不够，那就只能消耗肌肉里的糖原储备。时间久了，肌肉里的糖原储备逐渐降低，导致肌肉中的蛋白质不得已被拿出来充当能量，那肌肉反而会变小。

那我们得摄入多少糖才能满足健身需求？一般来说一日三餐里的糖含量已足够健身所耗，更加精确的可以认为人一公斤的体重摄入不超过二克的糖，而且以每公斤体重一克的糖为适量。所以正常人锻炼每天要摄入超过100克的糖，才能不使锻炼效果白费。

而且健身的人补充糖的顺序也需要注意，最好是运动前中后联合补糖，好过单独在运动前或者运动中补糖。运动后也推荐摄入一些糖，可以恢复一下肌糖原的储备量，为下一次的锻炼做好准备。

Answer 2

糖分摄入过多，糖分会进入人的身体血液，然后经过水分的稀释，会使人的腹部不舒服，出现恶心、头晕等现象。另外糖分又是人体生命活动的重要因素。人必须随时补充糖分，如果糖分摄入太少，也会出现肌肉不良生长的现象。太多太少糖分的摄入，都会对健身造成重大的影响。

Answer 3

糖摄入过多会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病，加大健身训练难度；糖摄入过少会引起低血糖，不利于健身。

Answer 4

糖分摄入过少，人体会比较虚弱，会发生贫血等情况，以至于没有精力健身；糖分摄入过多，则不利于减肥健身，所以无论糖分摄入过多或过少都会影响健身。每天摄入人体必要的糖分是必须的。

Answer 5

糖摄入过少的话容易引起低血糖，在运动时如果低血糖是很危险的；而如果糖分摄入过高的话，容易引发糖尿病，所以在健身的时候，要控制糖分，摄取适量的糖分。