肚子上的肉有什么方法可以减下去？

Question

如题所述

Answer 1

首先我们要知道，肚子上的脂肪可能包括内脏脂肪和腹部脂肪，有肚子会增加人患糖尿病和心脏病的风险。但是，内脏脂肪是代谢活性的，可以通过减少饮食，锻炼和减压相互组合，调节压力荷尔蒙和促进新陈代谢，可以更速地减少腹部脂肪。所以，要想减掉肚子上的肉要运动和饮食相结合。首先，你要严格的饮食控制，少盐、少糖、油炸烧烤全都拿走。

运动后只能补水，如果是跑步，跑后可以吃一根香蕉。还有就是要有一定强度的运动。每天必须去运动，时间至少一小时。隔天跑步一次，距离大于5公里，正常情况10公里都足够了，跑前五分钟拉腿，大腿和小腿都需要拉伸。腿拉完了就该跑了，跑步采用变速跑，在跑的过程中，最快是的几秒钟要快速跑，然后跑一分钟中速跑。最后就是正常跑。每次跑步距离要大于5公里，跑步时间大于30分钟。

快跑和中速跑是穿插在正常跑之间。跑步的目的就是锻炼耐力。隔天跑一次，跑完也要拉伸大、小腿。跑完步，晚上记得泡脚，泡完在捏一捏大、小腿。避免乳酸堆积，第二天腿疼。最后就是要有规律的作息时间，强迫自己十一点后不准玩手机，必须关灯睡觉。即使睡不着都得在床上躺着闭眼，可以冥思。但是不可以在起夜玩手机等。

肚子上的肉要是要靠自己的毅力和锻炼才可以真正的减下去。如果你真的减掉肚子上的肉，那就加油吧。

Answer 2

每个人的肚子上或多或少都会有一点赘肉，这些肉可以通过每天的有氧运动来减肥，这个只要自己坚持就会有结果。

Answer 3

食量大的人一般肚子上都会有点肉，所以要做的就是减少进食量，克制食欲，迈开你的脚多运动别说肚子上的肉，浑身上下都可以减脂。不要吃零食，和脂肪含量高的食物。

Answer 4

不能暴饮暴食，三餐要按时吃，避免油腻刺激的食物，平时要多运动，可以多做一些仰卧起坐、平板支撑等训练项目，关键是要持之以恒。

Answer 5

之前看小红书，尝试过有几个高效减掉腹部脂肪的方法比较实用，我推荐以下三种训练方法：1、无氧+有氧训练 2、HIIT训练 3、有氧和无氧交替训练。在日常训练中饮食的控制也是非常重要。建议在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。