小病不断大病没有让很多人苦恼，同时生病需要打针、吃药、花钱，这同样让大多数人很痛苦，如何改变这种现象呢?其实并不困难，身体的免疫系统是治病的最好医生，只要激活它，它就可以帮身体治病、防病。但是该如何激活免疫力以及免疫力受到哪些因素的影响呢?
下面小编将和大家一同来了解免疫力的激活方式，以及哪些不良行为会降低我们身体的免疫力。
免疫力
免疫力简单的理解就是维护身体内环境健康、稳定的一种能力，帮助人体抵抗外界的微生物、病毒、细菌、真菌等带来的伤害。同时现代医学研究发现免疫力的存在对于衰老速度也有一定的影响，免疫力的下降会导致衰老，一般情况下免疫力的在30岁左右就开始减退了，加之人体对免疫力的破坏，会加快衰老速度。
降低免疫力的行为
1.滥用抗生素类药物
大多数国人在感冒、咳嗽、皮肤伤口等情况下都会使用抗生素，抗生素的滥用容易导致更为严重的感染，同时免疫力缺少了刺激，得不到锻炼也会降低。
2.运动太少
运动是对免疫系统的一种良性刺激，一般在运动过后的24小时之内会出现免疫力下降的情况，但之后会恢复正常水平。根据一组数据显示每天坚持运动30-45分钟，每周持续3-5天，免疫细胞的数量会增加。
3.熬夜
经常熬夜、失眠、睡眠不足盗会导致免疫细胞减少，甚至减少超过50%。
4.不良情绪
医学上常将奇迹的发生归结于精神因素，不良的精神因素如交友少、悲观、郁闷、不发泄等，这些都会影响身体的血压、心率、激素分泌，进而导致的免疫细胞减少，降低免疫力。
所以，免疫力对人体很重要，激活和提高免疫力也是在维护自身的健康和延长寿命。
提高免疫力的方法
1.补充益生菌
人体大约有80%的免疫系统分布在肠道中，而益生菌是维护肠道健康必不可少的物质，它在肠道内可以通过刺激肠道的免疫能力，改变过高或过低的免疫力，起到防病、抗过敏的作用。
除了通过特殊药物补充益生菌之外，还可以通过食用酸奶、膳食纤维来促进肠道内益生菌的繁殖。
2.高质量的睡眠
这里之所以提倡高质量的睡眠而不是充足的睡眠时间，因为很多人往往睡眠时间充足，但质量差，身体还是得不到休息。
高质量的睡眠可以更好的恢复人体精力、体力，同时维护身体的健康，提高抵抗力。尤其在容易发病的季节交替时期，高质量的睡眠尤为重要。
3.晒太阳
现代人晒太阳的时间越来越少，早出晚归，室内办公，即使在周末也会选择窝在家中补觉。阳光的刺激可以提高人体免疫力，根据一项的国外研究显示，经常晒太阳可以降低病毒感染和呼吸道疾病的发生。
同时，晒太阳可以促进人体维生素D合成，改善血液循环和新陈代谢，调理人体的植物神经系统。而从中医角度来看晒太阳还可以驱除体内寒气。
4.坚持锻炼
上文已经提到锻炼是的对人体免疫力的一种良性刺激，而同时坚持锻炼身体可以改善心肺功能，提高人体含氧量以及减少钙流失。
5.保持良好的心情
人是否能够健康、长寿，其实受到心情的影响，良好的心态可以促进中枢神经系统、内分泌和免疫系统三者之间的配合，提高抗病能力。这也是为什么说笑一笑十年少、愁一愁白了头的原因。
6.健康饮食
食物对健康的影响非常大，人体多种疾病的发生和痊愈受到饮食的影响，自古中医有言：病从口入、五谷为养、药补不如食补等说法。
健康的饮食可以提高人体免疫力，反之则会导致免疫力的下降。在饮食上讲究粗细搭配、食物多样化、荤素适宜、七分饱等方法，更有益于免疫力的激活和提高。
7.改变不良的习惯
甜食、高盐饮食、高脂肪饮食、吸烟、喝酒等都会破坏人体的免疫系统，甚至抑制淋巴球的形成，造成免疫系统受损。所以，改变不良的生活习惯也是变相的激活免疫力的行为。
免疫系统作为人体最好的医生，可以帮助人体预防和治疗疾病，同时也影响寿命长短和衰老速度。上文我们提高了破坏免疫力的行为，以及可以通过哪些方法可以提高免疫力。如果你也想要健康，那么赶紧学会保护和激活免疫力吧!
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。本回答被网友采纳
萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法