打呼噜怎么解决呢?
今天早上看到有朋友在后台问我说他今天65岁了,现在睡觉一直打呼噜,有没有好办法解决。
说起打呼噜这个事情,相信大家都非常有感觉,如果在同一个房间睡觉,如果有人打呼噜,那么绝对会让你的睡眠大打折扣。一人打呼噜全房间遭殃。记得以前读书的时候,舍友不仅打呼噜,还说梦话,这程度足以让我们睡意全无。
那么打呼噜到底是什么原因引起的?怎么样能够解决打呼噜这个麻烦事呢?且看看我今天的文章。
打呼噜,或者说打鼾,最明显的表现就是呼噜声(鼾声),有个形容叫做“鼾声如雷”,就是这打呼噜的极致表现了。都知道声音是通过振动产生的。当呼吸道通畅的时候,空气正常通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,这时候是没有声音的。
但是,比如,你感冒鼻子有点闭,你试着用力吸气呼气看看,是不是就有声音了?
其实,这就是一种“狭管效应”的体现。
或许你有过这样的体验,在过道中的风感觉特别喧嚣,声响很大。打呼噜其实就是同样的道理。
当呼吸道不顺畅时,通道变得狭窄,通过的气流振动而产生的声音,就成了“呼噜”。
所以,想解决打呼噜这个问题,就要从“你的呼吸道为什么变狭窄堵塞”这个问题入手:
首先,要确定的是,你是不是天生呼吸道狭窄,比如喉道等部位。平时是不是吃鱼的时候也经常被鱼刺卡到?
其次,要排除外部压力因素,比如枕头高低不适合你,比如姿势不对:你下巴抵着胸睡觉,比如你嘴巴里有异物等等。
再来,要排除衰老引发的咽喉肌肉松弛原因,人上了年纪,肌肉都要开始变松弛,呼吸道也一样,所以年纪大了。
还有,长期烟酒,肥胖引发的。这是事实,不要说歧视烟酒、肥胖。
剩下的,基本上就是疾病因素了,比如,你是不是处在感冒期间,感冒容易造成鼻子堵塞,咽喉肿痛等症状,上呼吸道严重受影响,所以感冒期间打呼噜是非常常见的。还有其他很多种疾病可能会造成打呼噜这样的“症状”。
最简单排除的几个影响因素,你可以尝试自己排除。
比如,枕头不合适,那就换个合适的。睡姿不对,就换睡姿,一般来说侧卧更有利于呼吸,如果自己知道自己感冒或者咽喉、鼻子、口腔有疾病会造成堵塞的,那就积极治疗。
另外,可以通过锻炼咽喉肌肉来扩增呼吸通道。比如发声训练,像那些歌唱家一样练练嗓子吧。比如舌头训练,通过不断拉伸舌头,或者卷伸舌头达到锻炼咽喉的目的。咽喉还是比较好锻炼的。
烟酒、肥胖这是老生常谈了,打呼噜别碰烟酒,注意体重,就对了!
剩下的就是疾病问题了。那就得通过医生全面检查后具体情况具体分析了!
如果你打呼噜比较轻,比较规律,你可以自己调养看看能不能好。
如果你打呼噜属于那种,一下子平缓,一下子急促,有时会呛到,甚至不能正常呼吸的,说明堵塞情况比较严重。得去医生那解决了!
最后祝大家远离呼噜!睡的香!
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