中老年人怎样跑步才有益于健康？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人怎样跑步才有益于健康？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

最新的研究结果表明，造成心理情绪紧张的激烈运动于中年人的健康是没有好处的。虽然生命在于运动，但是运动的方式和运动量适当才能有益于健康，就跑步锻炼而言，以怀计速度、轻松愉快的慢速长跑，对中老年身体健康才能有所帮助。

跑步锻炼的健身价值在于使心肺功能得以增强，氧的摄取量和血的流量得以改善，生理学家实验证明：适度负荷与超量负荷实际效果相似，所以不能以为跑的越快、越长、越多越能奏效。须知，平时跑步后出现的减食、失眠、恶心、多汗等现象，往往是由于跑步的运动量过大造成的。跑步的运动量是否适度，主要靠自我感觉，以感到全身发热，有微汗，稍气喘为好，也可以运动后十分钟的脉搏恢复情况为检查运动量是否适当的客观指标。初练跑步的速度一般为每分钟150米，每次十分钟，待身体适应后再加时或加量，直至每天半小时或四十分钟。这样的跑步方法可以说是比较适合中老年人。

中老年人在平时跑步的时候，要讲究环境卫生和心理卫生。跑步的地点最好选择在田间、公园、湖畔和车较少的路边。一般这些地方的空气都比较好。跑步时不要边跑边思考问题，要摒弃一切闲思杂念，集中注意力调整呼吸和跑步的节奏。跑时如果感觉单调，可做一些变速跑，甚至可以走走跑跑，也可在跑的中间穿插一些后退跑、侧身跑、交叉步跑、高抬腿跑以及轻轻的跳跃跑等各种形式的跑，用来调剂和增加兴趣。在愉快的情绪中跑步将使你更健康。

Answer 2

在跑步之前做热身运动，可有效促进体内血液循环，减少乳酸积累，另外，跑步量一定要适度，不要太多。要时刻观察自己的状态，及时调整。

Answer 3

在跑步前首先应该进行热身运动，并且跑步的速度不要太快，要结合自己的呼吸频率来进行跑步，这样才可以帮助自己更加健康。

Answer 4

中老年人最好是每天跑个5公里，跑步的时候不要太快，最好是在早上跑步，这样有利于身体健康。