每天晚上散步40-50分钟算锻炼吗？事实上，的确如此。心肺功能的增强虽然有限，但也取决于走路的速度。速度越快，效果越好。事实上，许多人走路和慢跑一样快。然后连续走40-50分钟。如果需要9分半公里，也可以走5公里以上。快的话甚至可以走6公里，这个距离已经可以起到锻炼的效果了。特别是在饭后半小时到一小时内，慢走到快走，可以起到非常好的消耗能量控制体重的作用，而且还可以保护胰腺。饭后运动有助于降低血糖，胰腺可以分泌较少的胰岛素，减轻了胰腺的负担。
不过，还是每天坚持走比较好。如果你在晚饭后半小时到一小时开始散步，这是消耗晚饭能量的最好方式。这个阶段食物的消化导致血糖升高。如果在这个时候运动，可以有效帮助消耗血液中的糖分，从而起到控制体重的作用。并且散步持续50分钟左右，运动时间合理。如果能长期坚持，运动的效果还是有的。散步是一种非常典型的有氧运动，对提高心肺耐力，减少脂肪堆积，预防高血压、高血糖、高血脂非常有益。
但是，如果你想扩大这些健康益处，那么非常推荐你采用的“快走”，而且要达到中等强度，最好每次运动30分钟以上。当然，如果每天能坚持40到50分钟就更好了。运动时，全身组织和细胞的生理活动加强，对血糖的需求增加，相应地，胰岛细胞的分泌功能也会增加，以保证血糖得到充分利用。胰岛素除了促进血糖的利用外，还会参与脂肪的合成和储存，可以将多余的血糖转化为脂肪储存起来。运动在增加血糖消耗的同时，也消耗了大量的胰岛素，减少了脂肪合成，避免了过多的脂肪沉积，从而达到了避免肥胖的效果。
因此，运动对降低血糖和血脂很有帮助，也是减肥和保持体重最有效的措施。但是，走路的速度也与我们消耗热量和减脂的效果有关。如果我们走得太慢，对身体的刺激会比较小。这个时候消耗的热量和减脂效果会非常小，达不到理想的运动效果。如果我们走得太快，给身体带来的负担太大，我们就很容易太快疲劳，无法维持40到50分钟的运动时长，运动效果也不会很好。所以，找到最适合自己的行走速度，可以让我们达到更好的燃烧卡路里，赶走脂肪的效果。