上班族如何利用空闲时间来运动？

Question

如题所述

Answer 1

首先如果时间充裕，可以选择步行上下班，步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。工作期间闲下来你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力，等等很多锻炼身体的方法，只要让自己动起来就可以。

Answer 2

时间充裕的情况下在坐公交车的时候，你可以提前三四站下车，并步行至上班地点。这样将可能会多花费你十多分钟，或者天气好的情况下骑自行车上下班，骑自行车上下班进行锻炼，这可以有效提升心肺功能和腿部力量。如此下去对你的健康来说这是一笔不小的财富。也可以在休息时间，自己甩甩手臂，摇摇脑袋，使自己长时间不动的关节活动活动，避免颈椎出现问题。

Answer 3

跑步、俯卧撑、体操、蹲起、散步、拉力器、哑铃、跳绳、瑜伽，周末也可以在家周围做散步、跑步、登山等运动，也可以去外面打篮球、打乒乓球或者到健身房锻炼都是可以的。

Answer 4

坐的的时候也可以把脚抬起来，然后电脑别放太低，不要低头看电脑，对颈椎不好，可买个加高的设备，半小时起来拉伸一下

Answer 5

工间操可以试试。定时关电脑，活动一下。