成瘾性人格如何改变

Question

如题所述

Answer 1

我也觉得自己是所谓的成瘾性人格，最近正在研究这个事情，想要真正的改变自己。

但是我有个习惯，或者说执念，就是什么事情都想要刨根问底，搞清楚它的底层逻辑，哪怕其实这个事情有解决方法，我也不会满足于能解决它，我还想知道为什么能解决它。所以这个研究的进度有点慢，等有一定成果了，我想全面的把它写出来。

因为是手机码字，写不了那么具体，我先在这里给你几个方向的建议，你可以自己分析一下。

第一，我发现自己的成瘾行为很多时候是一种逃避。逃避心里的各种恐惧。

甚至是逃避一些最轻微的痛苦。比如停下来你正在成瘾的事情的痛苦。为了不让自己面对停下来的短暂的空虚和平淡，而不停的给予自己刺激。

所以我最近除了想办法直接解决自己一直恐惧和担心的现实问题在，也在有意的锻炼自己忍受痛苦，面对痛苦的能力，告诉自己其实痛苦和不适的感觉很正常，没什么大不了的。

第二，你要知道，成瘾这个事情具有一个特点，就是你越成瘾，就会越成瘾。

什么意思呢？就是你在这种行为模式中的时间越长，你的大脑就越倾向于继续这种行为模式，于是你就越难以离开这种行为模式。所以千万别指望于你的瘾能通过满足的方式消除，就像你说的，你沉迷于一个游戏之后，如果对这个游戏厌倦了，你会沉迷于另外一个游戏，而不是就此不玩游戏了。

关于这一点的原理涉及到多巴胺的阈值，大脑奖赏回路等等，这里就不多说了。

所以这一点就引出了一个方法—中断成瘾最直接有效的方法：中止沉迷的行为，用行为来改变大脑。

第三，你是不是真的想改变。

分辨一下自己是真的想改变这种生活，还是只是对这种生活有点不满，其实内心里还是觉得这种生活相比别的生活更好。

要想改变自己，必须满足一个前提，就是你真的想改变自己。

所以仔细想想容易成瘾的性格，包括现在的生活，它们改变和不改变的利弊，然后认真的做一个选择。

第四，在做出选择之后，接下来的事情就是相信自己能做到。

一个对某些事物成瘾了很久的人，可能会害怕自己没法面对失去这些事物的生活。这个很正常。就像吸烟的人，害怕自己戒烟后会承受不了烟瘾来了又不能抽的感觉。于是迟迟不肯戒烟。

所以让吸烟的人戒不了烟的，往往不是烟瘾本身，而是他们对烟瘾的恐惧。这一点也同样适用于其它的成瘾事物。

其实这些瘾，或者说它们满足不了时的痛苦，根本就没有你想象中的可怕。

最难的是刚开始中断它们的时候，之后时间会慢慢让大脑得到修复，这些所谓的瘾也会逐渐减弱，直至消失。

最后总结一下：成瘾的行为，它的原因在心理层面讲，有可能是想要逃避某些东西，在神经科学层面讲，就是沉迷的行为，对大脑的奖赏回路以及多巴胺分泌的改变，而这种改变是可逆的。

从改变成瘾行为的方法的角度讲，其实就是两点：确定自己真的想改变，以及相信自己一定能改变。

这是我写的认知行为疗法的戒烟理论，它是我认为目前全网最系统、最科学、最有效的戒烟方法。也是具体解决一种成瘾行为的系统尝试。

Answer 2

成瘾性的人格最忌讳的就是长时间独处，独处会更多机会诱发成瘾的各种表现。最有效的办法就是和积极向上的人做朋友，让大脑潜意识的去向他学习，正所谓“近朱者赤，近墨者黑”，成瘾性的人格是很容易被身边的人感染到你的行为和想法的；还有句话就是“近朱者未必赤，近墨者未必黑”，这种说法在成瘾性人格中的人是行不通的。所以不要太相信自己的自控力，要多与有上进心的人多接触做朋友，远离比如经常游戏的朋友。既然知道自己是成瘾性的人格，那就必须把“近朱者赤，近墨者黑”这句话牢记在心，而“近朱者未必赤，近墨者未必黑”在你的人生里是不存在的。