健身增肌一天吃多少鸡胸肉？102斤

Question

如题所述

Answer 1

100克鸡胸肉约有24.6克蛋白质，增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质（含日常饮食，可稍减一点）。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑，鸡胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，。建议您100g左右合适

Answer 2

半斤鸡胸肉75g蛋白，1斤体重每天1g蛋白，你大概需要100g蛋白。虽然按比例算你可以吃334g的鸡胸肉，但我感觉250g鸡胸肉可以了，你还有鸡蛋啥的呢~

Answer 3

常见的，接1.5-2克蛋白质/每千克体重每天来摄入。
鸡胸蛋白含量可按20%来算（其实到不了），但一次超过200克，你吃的越多，利用率反而低。
摄入、利用受限……所以道理都懂，但是肌肉男并不多。
说白了，普通人多摄入蛋白质是可以的，别死盯一个量，与训练量协调就好。本回答被网友采纳

Answer 4

增肌的话，建议你4克每公斤。不一定全是鸡胸肉，可以鸡蛋，可以增肌粉或是猪排，虾仁之内的都可以。

Answer 5

鸡胸肉少吃一点，里边有防腐剂各种添加剂，你敢吃吗？