孕期腿抽筋，想必几乎每一个孕妈妈都有过类似的经验，常常睡着睡着就开始抽，或者一个转身好像不小心触到了某根弦似的，一触即发，不可收拾。很多孕妈妈这时候都觉得是因为自己缺钙了！于是开各种补，吃海带啊、吃骨头汤啊，各种钙片啊，各种补。可是有时候该发作还是发作，该抽的时候还得抽。那么，这是什么回事呢?真的是因为缺钙了吗？
其实，很多孕妈妈在孕期尤其在孕后期晚上睡觉时候极其容易发生腿部抽筋现象，但不都是因为孕妈妈缺钙，但大部分是因为缺钙，还有一部分是因为这些原因：
1：孕妈妈劳累过度，也可能会导致晚会上那个睡觉时候腿抽筋。比如孕妈妈白天长时间站立或者长时间走路等，加上胎儿的逐渐在增大，造成准妈妈腿部负担过大、过于疲劳，晚上就容易出现腿部抽筋的现象。
2：晚上半夜时候和白天的温差悬殊，孕妈妈睡觉时候腿部没有做好保暖措施，腿部受冷刺激，也容易引发孕妈妈腿部抽筋。
3：孕妈妈长时间保持一个睡姿，使腿部长时间处理紧绷的状态，或者是压住腿部影响腿部的正常血液循环，也会引起孕妈妈腿部抽筋。
4：还有一个可能是孕妈妈吃太多肉了，因为肉里面富含很多的蛋白质，长期食用过多的话会阻碍身体的新陈代谢的，从而导致身体内的酸性物质影响腿部的电解质，从而引起孕妈妈腿部抽筋。
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首先，食入含钙丰富的食物。日常生活中的虾、鸡蛋、排骨、奶类等食物都含有丰富的钙元素，多食用这些食物有利于补充准妈妈自身体内和胎儿发育所需的钙元素。如果缺钙严重，准妈妈也可以适量服用高钙片来做到及时补充，在烹饪时适量加一些醋，能够有助于食物中的钙质溶解被身体吸收，少吃辛辣、生冷的食物。
其次，适量活动缓解腿抽筋。怀孕期间保持适当的运动量是必要的，散步、做孕妇操都能有效防止腿抽筋，准妈妈在丈夫的陪同下去公园散散步、晒晒太阳。这样就会缓解很多。
孕期由于逐渐加重的肚子对于下肢的压迫，更容易出现腿抽筋的情况。在孕期，除了保证饮食的营养，补充钙质，必要时在医生指导下补充钙剂。另外，避免腿部过于劳累，不要久坐久站。
有了宝宝是一件很幸福的事情,但是妈妈们首先要面对孕期的种种不便，困扰很多准妈妈的一项就是小腿抽筋。孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生，给大家分享下我关于腿抽筋的总结和一些应对方法：
抽筋的时候怎么办？
抽筋的时候，可以马上站起来，把腿站直，大概3-5分钟就不那么疼了，如果还是有些疼，就按摩下小腿抽筋的地方，按摩10分钟左右，基本上就不会疼了。
孕期腿抽筋的诱因？
1、经常久坐
怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以在孕期我们要适当运动但也不能过多运动，每天早晚各散步半小时是比较适宜的。整个孕期除上下班路上，中午和晚上也会各散步半小时。在公司上班期间也会每隔一个多小时溜达会，避免久坐。
2、睡姿不良
长时间采取一个睡觉姿势，比如仰卧，被子一直压在小腿上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起腿抽筋。医生建议孕后期要左侧卧姿势，可以尝试慢慢调整，搭配孕妇枕效果更好。
3、受凉
受凉也是会引起小腿痉挛，抽筋的，所以我们日常也会注意保暖，避免受凉。
4、身体缺钙
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。故而会发生小腿抽筋的情况。
建议下面几个方式应对？
1、不要使腿部的肌肉过度疲劳
平时的运动要多以散步为主，避免剧烈运动，也要避免长时间运动，要劳逸结合，散步的时候也不能时间过长，最好以半小时为主，然后休息一会。可选择早中晚各散步半小时。
2、孕妇不要穿高跟鞋
睡前对腿和脚进行按摩
整个孕期以运动鞋为主，每天晚上泡脚，按摩一下腿部，缓解肌肉紧张，孕后期按摩腿部还能缓解水肿。
3、饮食上多摄入含钙及维生素D丰富的食品
俗话说再好的药物都不如食补来的好，除了吃钙片，应该从饮食上入手，多吃一些含钙的食物。牛奶，坚果，肉类，绿叶蔬菜，虾皮，鱼，排骨汤等。孕期最少2周吃一次，既能补钙。也会每2周熬一次排骨汤喝。医生建议牛奶每天喝500ml左右。
4、吃钙片
孕期20周左右，医生就会建议吃钙片补钙了，补钙还是尽量要遵从医嘱的。
5、适当进行户外活动
接受日光照射，孕期也不能只靠钙片和食补，钙片只有在结合日照的情况下才能更好的吸收，所以我们日常也要经常进行户外运动，多晒晒太阳，呼吸新鲜空气，享受下日光浴。
6、避免受凉
左侧位休息，日常要注意保暖，避免着凉感冒，睡觉也尽量采取左侧位，慢慢调整自己的睡姿。
小贴士
腿抽筋并不完全是缺钙导致的，要注意避免着凉，避免剧烈运动，睡前对腿部进行按摩等方法缓解抽筋的发生，在适当的时间进行遵医嘱补钙，要知道补钙也并不是越多越好，科学补钙，平时也要在饮食上多吃一些含钙高的食物。