成年人的最佳睡眠时长不宜短于7小时，也不宜长于8小时。评价睡眠质量高低，不能单纯只看睡眠时间长短，更重要的是看第二天精神状态，只要第二天精力充沛、没有任何不适，就表明睡眠质量高。
人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡。对于上年纪的人及患失眠者来说，更是如此。一般黎明起床最合适，冬春时节可适当晚点。
实验表明，清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰，此时起床精神最为抖擞。同时，人在这段时间里精力最旺盛，是学习和工作的黄金时间。所以，21点到22点为人的最佳上床睡觉时间，清晨6点左右为人的最佳起床时间。
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注意事项：
1、充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式。
2、入睡前放松，不要紧张，越紧张越容易失眠。
3、避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐，饮酒，吸烟等。
4、按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。
5、睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间。
6、午后可小睡一会儿，不一定时间太长， 20到30 分钟左右都可以。
参考资料来源：人民网-几点睡最合适？22时30分上床
像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长激素分泌。而对于成年人而言，每天的睡眠时间是6-8个小时，别看时间不算很长，但很多人因为各种各样的因素，比如工作情况、生活情况，很难维持6-8个小时的睡眠。
如果有可能建议大家至少维持6个小时的睡眠。比如上班或者上学，11点睡5-6点钟起，实际上是很好的作息时间。
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用户睡眠注意事项：
有很多食品对睡眠有影响，比如茶叶、咖啡。另外睡眠之前也不建议吃各种各样的食品，如果进食离睡眠太近，由于胃肠道还处于一种工作状态，胃酸还在分泌，这种情况下反而会使睡眠受到一定程度的干扰。
因此建议睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，尽量减少晚饭的摄入量。可以适当的食用具有安神作用的食物，如西红柿、牛奶，对睡眠可有一定的帮助，但是不要依赖食物改善睡眠。
参考资料来源：百度百科-睡眠时间
本回答被网友采纳成年人睡眠6-7个小时， 或7-8个小时都是比较合适的时间 ， 婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长 ， 老年人的睡眠时间可能要偏短 ， 有些人脖子比较短 比较肥胖的人 ， 伴有阻塞性通气障碍 。
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!