一双修长健美的腿是所有女性追求的，要想拥有这样的腿，可以试试以下几个方法。
（1）两手持哑铃深蹲。身体直立，两手分别握住较重的哑铃，然后极慢地屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，腿部完全伸直，股四头肌和臀部肌肉极力收缩，使小腿肌肉极力紧缩。重复做15～18次。
（2）徒手深蹲。两足分开站立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼平视，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时，慢慢地用力起立，还原。重复做15～18次。
（3）肩负哑铃深蹲。两足分开站立，两手哑铃提至肩处，哑铃两头前面较后面高，然后缓慢屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，臀部及两腿肌肉极力紧缩。重复做10～16次。
温馨小贴士
仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下，停留10秒，右腿复原位。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。长期坚持，可以健美腿部。