HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“一种交替进行短期高强度训练和短暂休息的方法”。最初，它是运动员采用的一种改善肌肉力量和心肺功能的方法。今天，我将回答HIIT的卡路里消耗和影响，这就是所谓的锻炼高强度！
1.HIIT消耗的卡路里
HIIT是一种训练菜单，每小时消耗大量卡路里。它由Tabata教授设计的Tabata协议（在HIIT中尤为著名）据说在4分钟内能消耗约120 kcal。
实际上，当我在BEAT课程（运动时间约20分钟）中对其进行测量时，我一堂课程消耗了大约302 kcal的能量。
据说一小时的步行大约消耗220 kcal，这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里。
另外，HIIT具有被称为后燃的作用，即使在训练后卡路里消耗仍然很高，因此它在节食方面也非常有效。但燃烧的卡路里取决于性别，年龄，体重等。
2. HIIT的未知影响是什么？HIIT还有3种功效，而不仅仅是每次运动时燃烧的卡路里。
（1）加力燃烧
你进行的HIIT训练预计会在加力燃烧中消耗更多的卡路里，则训练后将继续保持高卡路里消耗的状态。训练后，你将持续燃烧多达24小时的大量卡路里。换句话说，即使你不进行HIIT，你的日常生活中也会比平时消耗更多的卡路里，因此即使使用相同量的食物，在进行和不进行HIIT时燃烧的卡路里也存在很大差异。
此外，最近的研究表明，最大摄氧量高的人饮食引起的热量产生较高。由于HIIT导致最大摄氧量增加，因此持续进行HIIT将使你的身体更接近理想的状态，即易于减肥和难以增重。
（2）有望增加肌肉质量
HIIT可以同时增强肌肉和心肺功能，因此可以预期同时具有增加肌肉质量和减少体内脂肪的作用。通过增加肌肉，你可以使身体更苗条，如果你是女性，还可以提高臀部的效果。此外，为了使效果最大化，在增加肌肉质量和减少体内脂肪的期间控制卡路里的摄入更为有效。我将在以后写关于卡路里摄入量控制的文章。
（3）有效减少腹部脂肪
通过荟萃分析，我总结了HIIT的39项研究（617名受试者），已证明具有减少总脂肪量，内脏脂肪量和腹部脂肪量的作用。建议不仅增加（2）中的肌肉质量，而且还减少脂肪，因此建议对于那些担心腹部下垂和健康检查值的人。
3.什么人适合HIIT
①忙于工作但没时间去健身房的人
通常，像在健身房这样的训练需要60分钟的训练时间和30分钟的有氧运动训练时间。但是，使用HIIT至少可以进行4分钟。进行的HIIT总共大约需要20分钟，以进行全身训练。即使包括拉伸和热身，它也将花费30分钟，因此非常有效。除非你的目标人群是健美运动员，否则HIIT是你绝对应该向那些想要解决每天缺乏运动，调整条件并让你的身体变得酥脆的人提供的菜单。
②那些忙于做家务和育儿的人
对于那些忙于做家务和保育孩子的人，也建议参加HIIT培训。如果你忙于抚养孩子或做家务，可能很难将锻炼融入生活。
花时间去体育馆，我想我没有时间准备，换衣服等，准备晚餐，洗衣服等等。如果有时间，你可能希望慢慢度过而不是锻炼。但是，HIIT可以在短时间内在家中高效完成，因此可以在短时间内完成。
③感到运动不足的人
最后，我建议那些感到缺乏运动的人。随着远程办公的普及，缺乏运动的人数正在增加。HIIT是我推荐的运动菜单。它的门槛更低，效果比去健身房要高得多，因此你无需出门即可解决运动不足的问题。
概括
老实说，我觉得很少有人对HIIT有正确的认识。很多情况下，知识不正确，特别是对于HIIT而言，测量心率并以适当的强度进行测量非常重要。最大心率随年龄而变化，但是可以通过根据年龄来计算心率的百分比来执行任何菜单，而与年龄，性别或身体健康状况无关。
最重要的一点是最早一天开始训练，并持续长达一天的时间。我期待有一天可以你可以更健康！
一只肌作答，欢迎向我提问。
10分钟HIIT高强度间歇训练，比跑步更燃脂，短时间内燃烧更多脂肪
肌肉含量的提高，本身就可以帮助持续消耗更多的热量。
题主不要被骗，认真的训练肌肉能力吧，当你有资格开始高强度复合训练时，你会惊讶的发现自己已经很有型了。