经常性感觉到小腿酸胀，要怎么样锻炼改善呢？

Question

如题所述

Answer 1

定期拉筋可以缓解肌肉僵硬以及关节吱吱作响，当然，正确的拉伸动作也是非常重要的。专家认为应当避免静态的拉伸，可以适当地利用泡沫轴进行拉伸运动，或者日常非常简单的活动手腕、脚腕、耸肩等等也是非常可行的。

除非你做瑜伽或者芭蕾训练，因为灵活性可以说不是一个非常大的优势。但是日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲得更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

再次和人们不良的生活习惯有关系。出现便秘的人会长时间的蹲厕，这样会抑制下肢血液的循环，从而使血管内部压力增大，血液堵塞后血管瓣膜受到损伤。有抽烟喝酒习惯的人血管容易硬化，这就会使血液循环不畅。过于肥胖的人因为体积的原因，会使血液输送到上半身出现困难，所以下肢静脉膜受到损伤。

这个穴位叫做承山穴，是在我们小腿后面，它可以调理的病症，常见的有，腿部的劳累，小腿肚抽筋，以及坐骨神经痛。

接下俩我看一下具体位置和如何取穴，下面这个穴位就是承山穴，是在腘窝和外踝尖连线的中点，当我们将小腿肌肉收缩的时候，小腿上会出现一个，尖角凹陷处，就是这个穴位。

这个穴位的按摩可以用大拇指指腹点按，也可以掌根压揉3―5分钟。这个穴位多数人按上去都会特别疼，坚持按摩几次就会减轻。

也可以用艾灸灸10分钟左右，最好搭配足三里来调理，因为足三里可以健脾祛湿。这样效果会更好。

首先要平躺着，然后抬起双脚，双手需要抱膝盖的背部，这是手臂需要用力往上提，拉伸到最大范围就可以了，这样做有助于伸展人体极少运动的大腿韧带，缓解小腿酸胀的情况，每一次保持10秒时间，反复做4次即可。

对于小腿酸胀的症状，小康建议大家平时一定要适当的进行锻炼，还有就是不要长时间的站立，这样一般都可以预防小腿酸胀的情况出现。

Answer 2

经常感觉这样的情况，应该要在吃完饭之后去散一散步，还可以去做一下瑜伽，以及太极拳，这些运动都能够更好的改善这样的情况，还可以在睡觉前泡泡脚，促进血液循环，缓解这样的情况。

Answer 3

需要注意适当的锻炼，不能过度疲劳，可以通过散步的方式进行锻炼，尤其注意检查是否有下肢静脉曲张，下肢静脉炎。必须要避免长时间站立，不能受凉。

Answer 4

感到小腿酸胀，可以自己手动按摩挤压一下小腿肌肉，不建议高强度的运动，平时可以通过慢跑拉伸等运动项目进行改善。