第1个回答 2023-03-27
新手刚开始进行增肌都会存在各种问题,因为本身的知识储备不够,在训练中遇到疑问是正常的,锻炼效果不够好也是正常的,只要能够及时学习改正即可。千万不要有放弃的念头,当你开始进行增肌了,那么只要坚持下去,所获得的回报是极大的。所以各位健身的朋友,当你决定开始进行增肌训练了,那么就让自己坚持下去,并在这个过程中保持学习,把学的东西应用到实践中去,这样就可以让自己收获到极好的增肌效果。那么我们新手该怎么有效增肌呢?下面就教给大家4点方法,把它们学会了可以让你突破自我练出强壮有型的身躯!第一点方法、提升训练量新手经过前期的基础训练后,进入了增肌期间,就需要让自己逐渐的增加训练的重量,不要始终是停留在10公斤以下的锻炼重量。我们的身体只有接受到更大重量的刺激后,肌纤维才会得到撕裂再生,这样才可以得到更好的增肌效果。但需要注意的是,训练量的提升不光指的重量,应该还有锻炼的组数,锻炼的次数,让自己的全面的调整训练的强度,这样才会让机体变得更加强大。第二点方法、组间休息控制在30~40秒组间休息的控制对于增肌来说是极其重要的,很多的训练者在基础训练期间没有养成良好的组间休息习惯,经常是锻炼完一组动作休息2~3分钟,这样过长时间的休息会让肌肉训练感觉流失,对于锻炼的影响是很大的。所以我们在增肌期间,要把自己不好的训练习惯调整过来,组间休息时间计算好,控制在30~40秒,可以在这几十秒时间做些拉伸或静力收缩。第三点方法、尝试多种动作刺激肌肉我们到了增肌期后,锻炼的手段就应该要多样化,不要长期的使用同一种动作对肌肉进行训练,这样肌肉产生了一定的适应性后,这些动作的训练感觉就会降低,会使得增肌训练受到影响。所以大家要学会扩充自己的锻炼武器库,针对同一个肌肉部位要学会使用多种不同的训练动作去刺激它,使得肌肉得到全面深入的训练效果。 第四点方法、蛋白质补充要足量蛋白质对于增肌的训练者来说是非常重要的,如果蛋白质补充不够,那么训练的效果就无法得到呈现。因为机体没有足够的蛋白质能量来进行修复,这样肌肉生长就会受到影响。所以大家要学会计算清楚自己身体所需要的蛋白质能量,然后每天在三餐中合理的进行饮食搭配,让自己每餐都有一定量的蛋白质摄入。还有在锻炼后蛋白质补充的窗口期,这个时间段一定要把握好,让自己身体得到足够的蛋白质补充非常重要。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-03-08
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!
第3个回答 2023-04-29
基础动作应该遵循专业教练的指导,避免自己身体损伤。