健身怎么知道自己的体型

Question

如题所述

Answer 1

体形和塑身的区别
有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登。谢尔登认为每种体形都有其独有的价值点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。

际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。
塑身
在以下内容中，你可以发现一些关于典型塑身的相关信息。塑身很可能比体形更有实际意义，因为塑身受到饮食、锻炼和生活方式的影响，但是，认识到自己的体形属于以下何种类型，这一点非常重要。从字面意义上可以理解为，“塑身”就是“塑造你的身材”。
注意有一点非常重要：没有任何两个人的身体是完全相同的，也没有任何两种身体对训练或饮食的反应是完全一致的。随着训练的深入，你应该能够理解何种锻炼对你的体形和塑身最有效果。

Answer 2

方法/步骤分步阅读
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测量上半身长度：
低头摸到脖子后面脊椎骨最高的地方为起点拉至屁股结束的地方为终点
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测量下半身：
从屁股围度结束的地方拉至脚后跟结束
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测量肩围：
肩膀水平一周软尺在肩线下方两厘米处固定绕肩一周
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测量胸围：
胸部最高点（两乳头处）固定绕身体水平一周
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测量臀围：
臀围最高（宽）的地方软尺固定绕身体水平一周
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测量脸长：
发际线结束的地方到下巴结束点软尺从鼻顶经过拉直
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测量脖长：
头方正，水平目视正前方，脖根到锁骨窝之间软尺贴脖子测量
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测量胸位：
头方正，水平目视正前方，下巴到胸高点，软尺拉直测量
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测量腰长：
胸高点两乳头中间到肚脐软尺拉直
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测量大小腿围：
大小腿部最粗的地方软尺水平围绕一周
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测量数据统计及计算参考标准：
脖长：应为脸长一半（多1.5cm以内是ok）；
脸长：从发际线到下巴长度
胸位：从下巴到胸高点位置（应等于头长，即头顶到下巴的长度）
腰长：胸高点到肚脐的位置（应等于1个头长）
大腿：身高*0.33
小腿：身高*0.2
上半身：下半身-上半身=5cm（10cm以上比例更好）
头长：脸长+2cm
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6种常见身型
•标准身材：胸腰差为18-20cm;臀腰差为23-25cm；
•X型身材：胸腰查大于18-20cm;臀腰差大于23-25cm；
•T型身材：肩围比臀围大2cm以上；
•H型身材：肩、腰、臀围度数据基本接近，差别在2cm之内；
•O型身材：腰围比肩围大2cm以上；
•A型身材：肩窄、臀宽；臀围比肩围大2cm以上