第1个回答 2024-05-29
想要细腰，试试这14天的瑜伽计划，轻松从粗腰变成马甲线女王！在社交媒体上，马甲线成为了新的身材标杆，比起长腿和美胸，马甲线更能展现健康和活力。腹部脂肪积累快，想要练出马甲线，必须比脂肪积累更快地锻炼。以下是一个为期14天的瑜伽计划，帮助你快速练出马甲线，让你也能成为社交媒体上的马甲线女神！
1. 骆驼式变体
练习方法：
A. 跪立，双脚与肩同宽，脚背贴地，保持髋部中正；
B. 慢慢向后仰，双手握住脚跟，尽量让胸部向前推，肩胛骨向内收。
2. 至善坐伸展式
练习方法：
A. 坐下，双腿伸直，左腿向内收，脚跟靠近会阴，再收右腿并置于左腿旁；
B. 腹部内收，肩部下沉，胸腔向上提，双手合十，掌心向上。
3. 全角式
练习方法：
A. 坐下，双腿伸直并尽量向左右两边打开；
B. 保持脊柱挺直，腹部收紧，身体向前弯曲，双手尽量触及脚腕，保持呼吸并维持60秒；
C. 慢慢恢复坐姿，重复上述动作三次。
注意，瑜伽是渐进的过程，不要急于求成。在开始这个计划之前，先适当锻炼韧带，并逐渐增加练习难度。避免急功近利，以免造成身体伤害。