第4个回答 2010-09-18
1)睡眠卫生治疗 :
1)规律的作息时间,无论前晚何时入睡,早晨都应该按时起床,周末和假日也保持通常的上床和起床时间;
2)安静,舒适和安全的睡眠环境 ,保证安心入睡;
3)不在床上阅读和看电视;
4)每日适度规律的运动,但不要在睡前2小时内进行;
5)晚餐后不饮酒,咖啡和茶,不吸烟,睡前不要过多饮食;
6)如上床20分钟钟仍不能入睡,可起来做些单调的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看时间;
7)失眠者尽量避免白天小睡或午睡。
2) 心理治疗
1)认知治疗,用认识理论改变患 者对睡眠和失眠的认知信念及态度偏差。
2)用行为学原理帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯,阻断卧床与失眠之间形成的条件么射,学会精神和躯体放松方法。
3)中医药的治疗.用中医中药,采用辩证施治的方法,可以从根本上来治疗来调治各种失眠,而且效果稳定.比如:益康多邦安睡胶囊等。本回答被提问者采纳