菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。而且烹熟后软滑易消化,特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜。
说到菠菜和鸡蛋,最常见的搭档应该是菠菜鸡蛋汤,现在把他们放在另一个环境里组合,出来的,就是菠菜鸡蛋饼了。碧绿的色彩,一定会让你充满食欲。再配上一碗花生汤米糊,大米、粗粮、鸡蛋、蔬菜,全都齐了。美美的享受早餐吧~~。
菠菜鸡蛋饼营养又健康,做法简单省时。
下面分享一下制作菠菜鸡蛋饼的第二第三种方法,希望对大家有所帮助!
绿色鸡蛋饼
这种做法做出来的菠菜鸡蛋饼颜色特别好看,小孩子很喜欢吃
菠菜鸡蛋饼
大家如果在制作菠菜鸡蛋饼的过程中遇到什么问题或不同的做法,欢迎在评论区留言讨论!
菠菜富含必需营养素,包括维生素A,C,K,铁,叶酸,钙,叶黄素,玉米黄质和槲皮素,有很多健康益处。菠菜中还含有类胡萝卜素,可以抵抗氧化应激。膳食纤维还可以促进饱腹感,并有助于控制糖尿病。
吃菠菜有哪些健康益处呢?1、促进皮肤,头发和指甲健康
菠菜中的维生素A可以保护皮肤免受紫外线辐射的伤害,抵抗真皮层上产生的氧化应激,促进皮肤健康。菠菜中含有维生素C,维生素C可以促进胶原蛋白的合成。蔬菜中的镁和铁还可以促进头发健康,铁缺乏与脱发有关。菠菜还含有生物素,这是一种有助于治疗指甲变脆的矿物质。
2、降低癌症风险
菠菜中的糖脂在预防癌症中也可以发挥作用,可以抑制肿瘤的生长。菠菜中的维生素A与降低患乳腺癌的风险有关,菠菜还富含类胡萝卜素(如叶黄素和玉米黄质),有助于癌症的治疗。
3、有助于糖尿病的治疗
菠菜可增强饱腹感,从而减少餐后的葡萄糖反应,这归因于菠菜中的高膳食纤维和水含量。菠菜还含有硝酸盐,这些化合物有助于预防胰岛素抵抗,还可以缓解炎症,这是糖尿病的主要危险因素。
菠菜可以作为糖尿病饮食的另一个原因是其低碳水化合物含量。与淀粉类蔬菜相比,菠菜是一种非淀粉类蔬菜,碳水化合物含量低,有助于降低血糖水平降低。
4、调节血压水平
菠菜中的硝酸盐有助于降低血压水平,从而促进心脏健康,硝酸盐还可以减轻动脉僵硬,从而能够预防高血压。
菠菜叶蛋白可用于治疗高血压,还可以降低患心脏病的风险。蔬菜中的镁也可以调节血压水平,这种矿物质使血管松弛并加宽血管,从而促进血液流动。
5、促进视力健康
菠菜含有两种重要的抗氧化剂,叶黄素和玉米黄质,对促进视力是非常有帮助的。这些化合物可抵抗活性氧,减少白内障和与年龄相关的黄斑变性的风险。
6、让骨骼更健康
菠菜可以促进骨骼健康。菠菜含有丰富的维生素K和钙,这两种物质对骨骼强度至关重要。钙摄入量低会导致骨质疏松症,菠菜中含有钙,有助于预防骨质疏松症。
7、促进消化
菠菜中含有膳食纤维,膳食纤维可使人长时间保持饱腹感,也可以促进消化。
菠菜含有重要的营养物质,有助于预防疾病,但是食用过量菠菜可能会引起副作用。如果患有肾脏疾病,也要少吃菠菜,此外菠菜也可能影响甲状腺药物的效果,需要谨慎食用。
既然菠菜那么有营养,我们就用简单食材做美味佳肴。 菠菜的另类吃法 做成菠菜鸡蛋饼 无论早餐或晚餐 配碗粥跟小咸菜简单又美味。
用料:面粉 120克,菠菜 85克,清水(其中100克榨菠菜汁用) 240克,盐 3克,鸡蛋 1个
做法步骤1、准备所需食材。
2、菠菜洗净沥干水分切小段。
3、把切好的菠菜放入料理机 加100克清水榨汁备用。
4、把榨好的菠菜汁倒入面粉加入剩下的140克清水搅拌均匀 没有干面粉即可。
5、搅拌好后面糊里打一个鸡蛋继续搅拌均匀。
6、面糊里加入适量食盐混合均匀。
7、用勺子舀一勺面糊 面糊可以像线一样滴落即可 如图所示。
8、锅内刷一点点底油。
9、倒入一勺面糊摊平。
10、待面糊定型后翻面。
11、继续翻面摊至两面上色 熟后就可以了 看起来有点像抹茶千层哈~
12、这样就可以盛盘了。
13、成品。