在北方,很多人会有这种感觉,到了春天,他们更容易失眠。事实上,失眠与季节无关,但春季表现最明显,最严重。北方春天早晚温差比较大,情绪波动大,容易妨碍人体固有的生理功能,低气压也容易引起人脑分泌的激素障碍。一些自身适应能力差的人,如果内外激素失去平衡,很容易引起失眠或梦想。
失眠对身体有很大的影响。例如,会影响免疫力下降、人体加速老化、大脑正常思维。人短期内睡不着会出现乏力、头晕、尿酸耳鸣、心慌呼吸困难等症状。长期睡眠不足会导致自身情绪焦虑、焦虑、免疫力下降,从而导致各种疾病。
在日常生活中,工作、感情、经济等因素也会导致失眠。这种失眠的80%是由“心”引起的。例如,明天要参加重要会议,明天要参加重要考试等,会使大脑兴奋,陷入失眠。小编结婚前有过失眠的经历,真的翻来覆去睡不着。
从“身心”预防失眠:
1.天气晴朗的时候要出去锻炼身体,晒太阳,放松身心。
2.有“烦心事”的时候要多找朋友、家人聊天。倾诉混乱和苦恼。
3.注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态。
4.学会接受现实,以宽容和冷静的心态对待每一天。
5.不要过度追求完美,制定目标后,大目标可以分为几个小目标,一个实现。
睡前和喝杯牛奶真的有效吗?
研究表明,缺钙还会导致失眠。因为钙有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是与睡眠相关的重要激素。牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和维生素B6,这些都是帮助睡眠必不可少的营养素。所以睡觉前喝一杯牛奶可以睡觉。