杨氏85式太极拳分解教程如下:
1、两臂下垂,肩关节要放松;手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首,原地、进步、泄步,用法变化多端,据说杨无敌有18种用法,出手见红。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
2、在两臂未举之前;应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功,是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合,形成一种气势,即内功或称之内劲。
3、要做到坐腕;所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起。快:动作快,思维快,“彼不动,我不动,彼微动,我先动”。大:形如鹄,神如猫,力量大而集中。又曰,如饿虎扑食,山崩地裂。捷:因势而变,虚无缥缈,如影如风,拳打人不知。
杨氏太极拳对身法的要求:
1、练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。
2、尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。
以上内容参考:百度百科—杨氏太极拳