5公里跑步标准时间

Question

如题所述

Answer 1

5公里跑步标准时间是30-40分钟左右。

5公里不长也不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里。

如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分钟以内，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80％的跑者跑5公里，跑不进20分钟。

其实跑步时间的长短和快慢和年龄，也有着密不可分的关系，年轻人和老年人的速度也是无法相提并论的。20岁左右的男生5公里大约需要30分钟左右，20~30岁的男生大约需要35分钟，年龄越差，跑步的时间就会越长。

跑步锻炼三注意：

1、集中注意力

跑步时可以戴上耳机听一些自己喜欢的音乐，切忌东张西望，随时注意路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。

2、不要过度运动

运动要循序渐进，因人而异。根据自己身体状况，适当锻炼，不要过度。

3、尽量进行交叉训练

在跑步锻炼的同期，也可搭配骑车、羽毛球、篮球等运动，使全身肌肉得到充分拉伸，减少肌肉损伤的可能。