一、早起倒逼早睡
晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就形成了恶性循环。所以想让自己晚上“想睡”,第一步就是早起。
因为人睡眠需要的时间是固定的,睡得晚起得早,时间是不够的。就我自己的经验来说,开始培养早睡早起习惯的时候,前面坚持早起2-3天的时候,晚上11点左右就开始有困意了。
这一阶段的关键:不管多晚睡,都要坚持早起,这样才能有效改变生物钟。
二、 定时断网
通过早起培养了晚上的困意,还得去睡才行。但是现在的人有了困意,不一定会去睡,而是玩手机(朋友圈、微博、知乎来回刷),玩电脑(各种视频、购物、直播网站来回逛)。
所以别看很多人分析一大堆,其实手机和电脑就是大家“晚睡拖延”的主因。如果没有网络,相信大家都能够到点睡觉的。
我的方法就是定时断网,11点左右断WIFI,开飞行模式,拔网线,斩尽杀绝,不要留后路!不要留后路!不要留后路!
只要不碰和网络有关的东西,到点没什么事做自然就会去睡觉了。
小结:熬夜对身体伤害非常非常大,只要大家能做到以上两点,早睡不会太困难,坚持一个礼拜早睡,生物钟就会养成了。