初学者适合练以下几种瑜伽：
1、眼镜蛇式变体。 这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。
2、风吹树式。 风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态，舒展身心，而且动作十分简单。
3、单腿轮式。 单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
4、双角式A扭转前屈式。 这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。
练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡，放松，和谐的感觉。瑜伽和其他运动的不同之处在于，瑜伽既有生理的因素，又有心理的因素，而肢体伸展仅仅是外部的。
瑜伽姿势不仅能够锻炼肌肉，提高身体的感知力和柔韧性，还能生成内在意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，更呼唤深层次的感知，以带来身心的全面平衡。
综上，练习瑜伽的好处多多，但是要坚持下去才能收获更多的益处
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