第1个回答 2023-03-27
新冠康复后,怎样快速恢复体力?
一、最主要的是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复,那么睡多长时间合适呢?其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。
二、注意饮食,要多喝水,增加营养。饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。
三、要适当活动。运动要量力而行,比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后,人们体力的恢复有快有慢,有些人恢复快,可能会早一点开始运动,有些人恢复慢,可能晚一些再开始运动,要根据个人情况来调节,切忌刚好转就进行剧烈运动。康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进
“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康,新冠康复之后不适宜做剧烈运动,且仍要加强对自身的健康监测,尤其是重点关注有基础病的人群。
新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。建议此时开展运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动量、工作量,不要急于求成,不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上,一旦累了就要赶紧休息。
“建议开展一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。”
冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主
此外,冬季气温低,恢复期以居家锻炼为主,“家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体,鲁智勇认为,“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质,可以极大增强免疫力,降低骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单的肌肉牵拉,尽量避免长期卧床。
就目前数据来看,阳康之后通过循序渐进的运动锻炼,身体基本可以恢复到感染前的状态,大家不用太过于担心和焦虑。未来,他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯,通过科学健身方式增强自身免疫力,提高抵抗病毒的能力,降低再次感染的风险。
第2个回答 2023-04-29
新型冠状病毒患者在康复后的护理方面仍然要注意休息,并且居家隔离14日,仍然没有症状才可以解除隔离,恢复到正常的工作和生活中。
这是由于患者疾病刚刚康复,尚需要一定时间的体力恢复,并且新型冠状病毒核酸检测有一部分假阴性的概率,隔离观察一段时间,如果仍然没有症状才考虑疾病完全康复。
康复后患者可以适当地恢复体育锻炼,饮食以清淡好消化为主要,注意均衡营养以补充发病期间的体力消耗。恢复到工作中以轻度体力劳动开始,逐渐过渡到正常工作。一旦发现有咳嗽、咳痰、发热等症状再次出现,要尽快及时就医,并向医生告知情况。
患者体能的恢复,一定要是量力而行,从饮食方面来讲,患急性传染病以后,免疫功能会有很大的下降,所以建议大家多吃菌类食品,例如蘑菇,还应多吃蔬菜、豆类食品,少吃大鱼大肉等较难消化的食品,从活动方面来讲,要采取循序渐进的方法,根据体能的承受状态,以不感觉累、乏为度,不建议超体力活动,患者还应注意睡眠,可以服用促进睡眠的食品、药品,如灵芝合剂等。
三、增加蛋白质、维生素、矿物质摄入以补充疾病期间的消耗,多吃如蛋类、牛奶、禽畜肉类、鱼虾贝类、豆制品、干果类及新鲜蔬菜、水果等。对于蛋白质补充不足者可以适当补充蛋白质粉,每日总蛋白质摄入量1-1.5g/kg。必要时可以口服含锌、铁、钙、维生素B族、维生素C等营养元素的膳食补充剂。
需要注意的是,新冠肺炎治愈后除了保持身体健康外,还要注意心理方面的健康。新冠肺炎患者出院后,或多或少会出现焦虑、担心、恐惧等心理问题。患者日常要规律作息,可以通过看书、听音乐等方式,让自己放松下来,并给自己一些积极的心理暗示,保持良好的心态。必要时,可寻求专业心理医生的帮助。