三班倒12小时制上班怎样调理减少对身体伤害

Question

如题所述

Answer 1

1. 合理安排睡眠：夜班工作者应重视睡眠，因为睡眠不足会导致疲劳和失误。下夜班后，应制定并实施睡眠计划。通常建议从早晨睡到午后，避免无节制的补觉。起床后进行适量室外活动，如阅读、养花或散步，以活化身体。长期过度紧张会损害体力和工作效率。睡前可喝一碗安神粥，避免过饱及油腻食物，冬天可温水泡脚10-15分钟。
2. 加强营养：饮食应包含高蛋白、低脂肪和富含B族维生素的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类和干果。晚餐宜在劳动前两小时进餐，包含粗粮、水果、蔬菜和蛋白质。
3. 加强锻炼：根据个人年龄和兴趣进行锻炼，如健身房有氧运动或户外活动，如羽毛球、篮球、乒乓球和登山，以增强身体素质和免疫力。
4. 摒弃不良习惯：减少咖啡和饮料摄入，避免重口味食物和腌制品。避免用饮料代替水，以免引发糖尿病等健康问题。保持良好心态，对于因工作需要的夜班，应消除思想负担，保持愉快心情和高昂情绪。