腰不好的人可以做慢跑、游泳、小燕飞动作等运动。
1. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，对于腰部不适的人来说是不错的选择。慢跑能够增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，同时不会对腰部造成太大的压力。在慢跑时，注意保持正确的姿势，避免过度弯腰和扭转，以免加重腰部负担。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以减轻腰椎负担，缓解腰部疼痛。在水中，人体受到的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳动作有助于增强腰背部肌肉的力量和柔韧性。对于腰部不适的人来说，游泳是一项很好的锻炼方式。
3. 小燕飞动作：小燕飞动作是一种简单的锻炼方法，可以有效地锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。这个动作需要趴在地上，手脚同时向上抬起，形似燕子飞翔。这个动作不仅简单易行，而且能够有效地缓解腰部疼痛。
对于腰部不适的人来说，适当的运动是非常重要的。以上这些运动都可以帮助增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰部疼痛。但是，每个人的身体状况和腰部问题的严重程度不同，所以在选择运动时需要根据自己的实际情况来做出决定。如果在进行运动过程中感到不适，应立即停止并咨询医生的建议。