龟息法,意味如乌龟一般缓慢呼吸,即现代常说的腹式呼吸,这是学习其他呼吸法的基础,并通过加大横膈膜的活动与减少胸腔的运动来完成。
呼吸是日常最重要、也是最容易被忽略的运动。在气功、太极、瑜伽中,最先要掌握的技巧就是控制呼吸。中华武功中有一种龟息法,意味如乌龟一般缓慢呼吸,即现代常说的腹式呼吸,这是学习其他呼吸法的基础,并通过加大横膈膜的活动与减少胸腔的运动来完成。
这种呼吸方式能够加大腹腔内的血液循环,大量排出二氧化碳,从而刺激新陈代谢,稳定精神情绪,使人更容易进入安静的精神状态。
龟息法的方法是以心中默数方式慢慢调整,吸入、呼出各连续数十下,若气息不足或有盈余,可依个人状况减少和增加默数数字。循环往复,保持每一次呼吸节奏一致。细心体会腹部一起一落。练习一段时间后,就能够将放在丹田的手拿开,只是用意识关注呼吸过程。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者,就更应该注意练习过程和对身体的影响。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,然后充分集中於肺部。
当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部略向外鼓起;呼气时,向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
龟息法对身体的好处如下:
1、龟息法由潜心、潜息、真定、出定四部分组成,能延年益寿,能够健肺又养神,是一种模仿乌龟缓慢呼吸方式的养生方法。龟息法一般可以提高身体对于氧气的利用度,改善心肺功能。适度锻炼,可以延年益寿,龟息法需要耐心去练习,不能急躁。
2、龟息法一般是通过很长时间吸气呼气,来达到对氧气充分的利用率,进一步提高人体血红蛋白与氧气的结合能力,减少身体的耗能,促进新陈代谢降低,来降低心率和血压,改善心肺功能,增长人体的闭气时间。
3、龟息法通过缓慢的呼吸的方式,可以促进人体健康,延缓衰老,使人得到安神益智的效果,还能进一步改善失眠焦虑的状况。还能够一定程度改善人体心肺功能。