不去健身房，多长时间能练出肌肉！

Question

20岁。身高180。体重190。希望大家给个合理的健身方法。

Answer 1

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 2

给你说句实话，你要是真下定决心减肥，你就不会坐在电脑前问题，而是想尽办法消耗自己的热量了。你每天跑步5000米，跳绳30分钟。一个月减10~20斤是不成问题的。

Answer 3

加我为好友 我明天帮你做个计划

Answer 4

你吃牛肉！和蛋白质的东西！做健身才能张肌肉

Answer 5

拉单杠，拉臂力器，杠铃，哑铃，双杠。缺一不可。按自己能力练，分四组进行。每一星期休息两天。俯卧撑120/天，仰卧起坐200/天锻炼后，慢跑两公里。（注：我每天，俯卧撑120个，仰卧起坐200个，中号臂力器40个，搬不是举杠铃40个80斤，哑铃40个25斤，单杠60个，双杠60个。）及加强营养，少摄入脂肪。

Answer 6

现在不建议你练力量，以你现在的体重，先减肥接近标准体重后，再练力量。每天连续跑步不少于30分种，最好坚持至1小时。再骑不少于20分钟单车，最好至45分钟。