高三学习压力大时，自我调节是非常重要的。以下是一些建议：
1.制定合理的学习计划：合理安排每天的学习时间，确保有足够的休息和娱乐时间。避免过度劳累，保持良好的作息习惯。
2.寻找支持系统：与家人、朋友或老师交流，分享自己的压力和困惑。他们可以给予你鼓励和支持，帮助你找到解决问题的方法。
3.运动和放松：适当的运动可以帮助释放压力，提高身体素质。可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽等。此外，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪。
4.培养兴趣爱好：在学习之余，发展自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以让你暂时忘记学习的压力，放松身心。
5.积极思考和调整心态：学会积极思考，看到问题的解决方案而不是困难。保持乐观的心态，相信自己的能力和潜力。
6.合理安排休息时间：每天保证足够的睡眠时间，让大脑得到充分的休息和恢复。此外，可以利用休息时间进行一些放松的活动，如听音乐、看电影等。
7.寻求专业帮助：如果学习压力过大，无法自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。
总之，高三学习压力大时，要学会自我调节，合理安排学习和休息时间，寻找支持系统，培养兴趣爱好，积极思考和调整心态。通过这些方法，可以更好地应对学习压力，保持良好的身心健康。