地震应急演练方案和流程包括指导思想和目的、演练时间、演练准备、演练要求、演练过程、要领等方面，具体内容如下：
一、指导思想和目的：坚持“安全第一，预防为主”的方针，通过地震应急演练，进一步增强我校全体师生的防震减灾意识，掌握应急避震的正确方法。
熟悉地震发生时紧急疏散的程序、方式、路线和安全避险区域，培养自我保护、自救互救、团队协作的基本能力，确保在地震来临时我校地震应急预案能够快速启动，各项工作能够快速、高效、有序地进行，从而最大限度地保护全体师生的生命安全，特别是减少不必要的非震伤害。
二、演练时间：2023年5月10日下午2：40分开始。
三、演练准备：
1、首先使全体师生明确防震应急疏散演练的任务和注意事项。
2、演练前班主任动员，让学生熟悉应急避震的正确方法，讲明演练的程序、内容、时间和纪律要求，以及各个班级疏散的路线和到达的区域，同时强调演练是预防性、模拟性练习，并非真正的地震应急和疏散，以免发生误解而引发地震谣传。
3、演练前对撤离路线必经之处和到达的“安全地带”进行实地仔细检查，对存在问题及时进行整改，消除障碍和隐患，确保线路畅通和安全。
4、组成相关工作小组，确定人员，明确职责。
四、演练要求：
1、沉着冷静，严肃有序，服从指挥。
2、保持安静，动作敏捷、规范，严禁推拉、冲撞、拥挤。
3、严格按规定线路疏散，不得串线，不得抢先。
4、各班级要严密组织，认真对待，坚决避免拥挤踩踏事故的发生。
五、演练过程：
1、学校成立民校长为总指挥的逃生演练领导小组，确立了“安全第一，确保有序；责任明确，落实细节”的演练原则。
2、演练前，学校领导根据演练要求和本校实际，预先制订了严密、确实可行的逃生演练方案。
3、下午2：40分，各班同时开展防震避险主题班会，各班主任到班里进行宣传并组织学生进行快速组队演练和让学生明白撤离方向、撤离路线、撤离到区域，撤离过程中要低身、护头、小步、快走，为快速、有序、安全撤离作准备。
4、2：50分，疏散演练总指挥校长通过广播发出指令：“全体师生注意，××中学疏散演练开始。”
5、随后两声急促的铃声响起，注：第一次响铃后班主任老师要组织学生蹲在桌下，第二次响铃后班主任老师紧急组织学生有秩序地向楼下疏散，各分片指挥立即组织学生向安全区疏散。
按预案的要求，九年级2、3、4班从西楼梯口下楼，1、5、6班从东楼梯口下。南教学楼各班：八年级1、2、3班及七年级1、2、3和8班共7个班从东楼梯口下，八年级4、5、6及七年级4、5、6和7班共7个班从西楼梯口下。
6、各楼层楼梯口负责安全的老师要迅速到位，组织学生下楼。
7、学生安全撤离教学楼，到安全区集合，楼层负责学生疏散的老师帮助受伤学生迅速撤离教学楼，其他老师检查完各教室后也撤离教学楼。
8、学生撤离到指定区域后，各班班主任立即清点人数，并向区指挥汇报班级人员情况。
六、要领：
1、下楼梯要先下后上，先东边后西边。
2、学生一律要头顶书包或课本，鞠腰快走。
3、楼梯口老师要组织有序，重点防拥挤，防跌倒发生踩踏。
地震逃生技巧
地震逃生动作要领：夹角下避险，身体尽量蜷曲缩小，卧倒或者蹲下，用手或其他物件护住头部。如果没有可抓的固定物或保护头部的物件，则应将头尽量向胸靠拢，闭口，双手交叉放在脖后保护头部和颈部。
地震来了，假如在室内，应迅速关闭电源、燃气，选择空间小的地方躲避，如卫生间、厨房、储藏室等。利用写字台、桌子或者长凳下的空间，或者身子紧贴内部承重墙作为掩护，然后双手抓牢固定物体。
假如在高楼里，远离高层楼的窗户。地震时，高层楼面向马路的那面墙很不稳定，高层楼的窗户更要远离。地震发生时，千万不能使用电梯。
一旦断电，上不来下不去就卡在里面出不来了。万一在搭乘电梯时遇到地震，可将操作盘上各楼层的按钮全部按下，一旦停下，迅速离开电梯，确认安全后避难。
假如在室外，远离建筑区、大树、街灯和电线电缆。不要在石化、煤气等易爆、化学有毒的工厂或设施附近。不要位于明火的下风。
若被困在废墟中：应保持冷静，保存体力。设法把双手从埋压物品中抽出来，尽量挪开脸前、胸前杂物，清除口鼻附近的灰土。敲击管道或墙壁以便救援人员发现你。