“家里没人抽烟，和烟草的危害肯定八竿子打不着了吧。”别急下结论，最近有种新说法，一天不排便就相当于吸三包烟。
“道理没错，因为肠道代谢物堆积，不及时排出，毒素积累一定数量，会像尼古丁那样，对身体造成伤害。” 北京肛肠医院（北京市二龙路医院）肛肠外科副主任医师朱钢说，但也不要矫枉过正，一天排便不顺畅就紧张。
三天不排，要看医生
一般来说，如果连续三天排便不顺畅，而且时常有腹胀，感觉胃肠难受，有气排不出来等等，最好去看看医生，不要自己服用泻药。
蹲三分钟，不行起身
预防便秘，培养和定时最重要。
培养就是慢慢来，蹲的时间别太长，3~5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行。定时是固定时间，不要今天七点，明天八点。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，差别就大了。时间不固定，肠道活动规律就乱了。
三餐不均衡，最便秘
一出现便秘，不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物，指望能马上缓解，其实不然，便秘说明你最近的生活方式出现了问题，膳食不平衡了，还可能反而是粗粮吃多了呢！
所以，出现便秘首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃点。在此基础上，适当用一些口口相传的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅助缓解。
便秘在老年人群中较为普遍.由于便秘,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨,硫化氢,吲哚,亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,对机体组织造成一定的危害.
意见建议:
（1）增加膳食纤维的摄入量
首先要多吃富含膳食纤维的食物,这是预防便秘的有效方法.因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团,具有很强的吸水作用,可使纤维的体积增大1.5～25倍.由于膳食纤维持水性强,大大增加了粪便的容积,刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,减少有害物质在肠道内的滞留时间,可有效地预防便秘和痔疮的发生.
（2）多吃润肠通便的食物
老年人平时应注意多吃润肠通便的食物,如酸奶,蜂蜜,芝麻,松子,核桃仁,银耳,百合等.根据研究发现,多喝酸奶有预防便秘的作用,而多喝牛奶则相反.另外,科学饮水对老年人特别重要,有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯.水具有润滑肠道,促进排出体内代谢废物和毒素的作用.
（3）养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘,老人要戒烟,戒酒,少食辛辣食物.生活要有规律,按时就寝,按时起床.保持适当的运动,如散步,打太极拳,练操,跑步等.平时要保持心态平和,心情舒畅.同时,要尽可能做到定时排便,在排便时不要看书,读报,听广播等.
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