我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划

Question

在上学期间噢

Answer 1

第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

Answer 2

高中生，目前想知道你的性别……
如果是女生，我讲讲我的经历，希望有帮助：
1，开始的时候，吃一两颗减肥药，因为减肥药有抑制食欲的功能，并不是要靠减肥药减肥，而是因为前2天不怎么吃，会把胃饿小点，你如果能忍受饥饿，药就不用吃了。
2，胃口变小了，吃的东西少了，但不要吃多油的东西，早上茶叶蛋一个加无糖豆浆一杯；午餐蔬菜一小盘，饭小半碗，吃菜的时候，用开水过油下；下午吃个火龙果或其他水果；晚上吃小份蔬菜，不吃饭；睡前喝杯无糖脱脂牛奶。
3，这期间，我每天都喝很多的茶水。
4，这样过了10来天，体重减轻了14J，但后来10来天都没轻，到了平衡期，这时候不要放弃，继续，早午餐可以恢复正常，可以适量吃些肉，鱼肉啊，朱瘦肉啊，鸡肉啊都可以，油炸的就免了。如果吃菜不想过油，只要炒的菜清淡些也可以。
5，后来的十来天，体重狂降，几乎每天一斤了，悲剧的是，某日子来了，不能喝茶，本来我就不喜欢喝茶的，于是喝的水少了，吃的东西也慢慢多了，我的胃又被我慢慢撑大了，痛哭啊，你如果能避免我这种状况发生，体重一定能降下来的，何止10J，20J都没问题。而且，减肥过了平衡期，再坚持一段时间，体重以后是很难反弹的……
6，你是高中生，还有种情况：暂时不要减肥，到大学后会军训的，军训可以瘦10来斤，加上大学家不在附近，水土不服又能瘦个十来斤，即使反弹也不会超过10J的，进大学瘦10J是很简单的。这也是我亲身经历的。

Answer 3

每天早中晚各花5-10分钟进行各个关节（颈，肩，手腕，腰，大腿，膝盖）的拉筋热身，以出微汗为佳。此项对促进血液循环，疏通身体经络，排除垃圾毒素有很大作用，不可小看。

饮食上采用素食为主的饮食方式（占食物总量95%以上），肉类和蛋尽量少吃或不吃，蔬菜和水果的营养足够满足你的日常生活需要了，另外水果吃多也不用担心发胖。

不吃垃圾食品和油炸食品，合理作息不熬夜。

你真的能做到的话，是可以较为缓和地瘦下来的，也不用担心有什么副作用

Answer 4

你现在体重多少？？如果想快速减肥 最好的办法 就是 早晨和晚上不要吃饭，中午吃饭，大概6分饱，饿也要挺着，如果觉得头晕 可以吃一个小苹果。其他千万别吃 ，可以少量喝水。然后晚上做瑜伽 连续一个月 不瘦20斤，起码也瘦18斤。只是不知道你能不能坚持下去。

Answer 5

在操场跑几圈
每天最少跑5圈
最多跑7圈
还有一种就是跳舞
我就是的
跳了一年人就瘦了10斤呢