减肥主要是想燃烧掉脂肪，人运动开始的的30分钟内，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二个30分钟，消耗储存在肝部的糖元，60分钟之后开始大量燃烧脂肪。
所以每天一次运动30分钟的效果，不如2天一次60分钟，不如每3天1次90分钟的连续运动。
当然如果运动较为剧烈，上述时间可能不需要那么久，剧烈的运动也许40分钟后就开始消耗脂肪了，但显然时间太短的话，效果不佳。
最好的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，比如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车，一定要保证时间持续到开始燃烧脂肪（比如60分钟以上），然后就是尽可能的再延长时间，这段时间才是有效的燃脂时段。否则前面的辛苦就白费了。