跑步一次跑多少跑多久才能减一斤?

Question

我体重现在180了，身高178cm。我每天跑最少5公里，有时候甚至7.8公里。每天晚上跑。有时候是吃完了跑，有时候是没吃的时候跑，但是，我说但是呀！我跑了快三个星期了，没有间断啊，怎么才瘦了大概，额，1.2斤的样子。速度大约是8km/h（计步器测的，显然测慢了）.也就是2.5公里跑下来大约20分钟。可是都三个星期了怎么效果不明显呢，也看不出来瘦了。是不是跑的少，跑的慢，还是什么？求指教啊！
PS：现在心跳每分钟61下，不会是慢了吧？我记得我以前能跳65~70的，上次测心跳吓我一跳啊！！！！！

Answer 1

想要减重必须要跑步30分钟以上。30分钟开始燃烧糖分，40分钟开始真正的燃烧脂肪了。所以说想要减肥，不是要追求速度。而是时间。你跑够时间就行了。我是跑马拉松的。这些是我自身体会。我一般晚上饭后半小时开始先热身，然后开始跑步，一周跑个3次10公里。一次21公里，一次长距离拉练。减肥是要真毅力才行的。而且按照你的体重，不能跑太久的长距离。5-8公里就可以了，然后把你跑步的时间拉长。你按照我的说法去做，绝对不出半个月 就会有效果了。

Answer 2

想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。
吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。
你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来。

Answer 3

首先跑步减肥必须时间持续达到45分钟以上才开始燃烧脂肪，你跑步速度可以放慢点这样能跑久一点，你只有运动但没控制饮食这是一个不对做法，明显你的运动比你的饮食热量高出一点所以效果很微妙。建议跑步后不喝饮料。平时少吃油腻。油炸，甜食，零食，主食也要控制下，的食物。晚餐尽量清淡或者少吃。跑步最好时间在饭后一个小时到两个小时之间。你的心跳那么低可能和你的运动有关经常做有氧运动心脏跳率比较少运动员都如此，当然也不排除你身体有问题！追问

那我是不是应该放慢速度啊？多慢合适？是不是只要达到45分钟以上就好，不用在意距离？？另外该吃些什么好呢？？PS：上次去体检了，什么病都没有，虚惊一场，心电图神马的完全正常。。。医生说我闲的，没事怀疑自己有病。。。好委屈

追答

是的，你的速度应该放慢，大约比你平时速度减少3分之一，时间最好维持在1-1.5小时。行为前四十分钟才要开始消耗脂肪。最好在跑步前跳绳500个，不用在意距离的。平时多吃蔬菜，水果，肉类可以稍微控制一下，晚上9点以上不吃任何东西，既然检查没问题就别担心。

追问

谢谢你的耐心，就你了！哈～

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Answer 4

不要光算跑步的卡路里，跑完后还会继续燃烧一段时间。减肥的话，跑步要控制心率，最大心率的70-80%。和跑步时间（》40分钟），心率非常重要，在这个范围之外效果差。不要再回速度和距离，注意心率和时间。我这两个月减6公斤（前面用了一个月做准备，慢慢拉量起来），77-》71，每周三次8公里，隔天跑，当然要控制饮食。

Answer 5

心跳每分钟61说明心脏功能增加，我以前坚持数年训练，心跳曾低于50。

如果想减体重，长跑是个很好的方法，便一般30分钟后（指流大汗那种跑）才燃烧脂肪，每天长跑50分钟较合适，结束后做仰卧起坐对腰部效果较好。
同时注意饮食即可。