刚开始练背不久，一些动作还不稳定，有哪些动作比较好？

Question

如题所述

Answer 1

我认为可以选择一些卧推或者是硬拉比较好，因为这两个动作是能够提升背部力量，并且很多时候还能够增强肌肉的线条感，这样看起来我们的身体也会更加的协调

Answer 2

1.引体向上 4×力竭次数。采取宽握掌心朝外握法，每一组都做到力竭不能拉为止，在增加负重片的情况下，可以进一步增强训练强度。拉起时，充分利用背部的收缩来带动身体，不要用惯性来借力。
2.杠铃弯举 4×12~15。选择适当的重量，确保你的手臂不是随着惯性将杠铃甩上去。同时注意上臂紧贴身体。

Answer 3

天鹅颈，天鹅颈可以算是放松运动，比如说可以在一些健身软件上找一些放松背部得动作，刚开始幅度不大，再然后慢慢地加强。

Answer 4

所有的动作都需要在一个稳定的支撑面的前提下才能够活动良好，比如我们在平地上走和在一个游泳池里的浮板上走，同样都是我们最熟悉的动作但由于后者在一个极不稳定的平台上而难以完成。而对于肩关节的活动来说，肩胛骨就提供了这样一个平台。